कार्डियो कैलकुलेटर
अधिकतम हार्ट रेट कैलकुलेटर
आयु से अपने अधिकतम हार्ट रेट का अनुमान चार प्रकाशित समीकरणों से पाएँ—और देखें कि किताबी 220 − आयु बेहतर समीकरणों से कितनी दूर बैठता है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
| समीकरण | अनुमान | सामान्य फैलाव |
|---|---|---|
| Fox (220 − आयु) | 180 bpm | ±11 bpm |
| Tanaka (2001) | 180 bpm | ±7 bpm |
| Gulati (2010, महिलाएँ) | 171 bpm | ±7 bpm |
| Nes (2013) | 185 bpm | ±10.8 bpm |
अनुमानित अधिकतम एक शुरुआती बिंदु है—कोच वे ज़ोन तय करता है जिन पर आप सचमुच ट्रेनिंग कर सकते हैं।
अधिकतम हार्ट रेट क्या है?
अधिकतम हार्ट रेट वह सबसे ऊँचा स्तर है जहाँ तक पूरी ताक़त लगाने पर आपका दिल धड़क सकता है। यह फ़िटनेस का माप नहीं है—एक ही आयु के फ़िट और अनफ़िट व्यक्ति का अधिकतम अक्सर एक जैसा होता है, और ट्रेनिंग इसे मुश्किल से हिलाती है। यह केवल उस पैमाने का ऊपरी सिरा तय करता है जिससे हर हार्ट-रेट ज़ोन निकलता है, इसलिए इसका लगभग सही होना मायने रखता है और बिलकुल सही होना कम ही।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
आयु पर अधिकतम हार्ट रेट के चार रिग्रेशन। Fox, Naughton और Haskell (1971) ने जाना-पहचाना 220 − आयु दिया, जो जोड़े गए आँकड़ों पर खींची गई एक रेखा थी, फ़िट किया गया समीकरण नहीं। Tanaka, Monahan और Seals (2001) ने 18,712 लोगों पर इसे फिर से फ़िट कर 208 − 0.7 × आयु बनाया। Gulati आदि (2010) ने ख़ास तौर पर 5,437 महिलाओं पर 206 − 0.88 × आयु निकाला। Nes आदि (2013) ने नॉर्वे के HUNT3 समूह से 211 − 0.64 × आयु पाया। हम महिलाओं के लिए Gulati और पुरुषों के लिए Tanaka को आगे रखते हैं।
चारों में मतभेद क्यों है
220 − आयु हक़ीक़त से ज़्यादा तेज़ी से गिरता है। बीस की उम्र वालों के लिए यह ऊँचा और पचास पार वालों के लिए नीचा रहता है, और लगभग हर आयु पर महिलाओं का अनुमान बढ़ा देता है—यही खाई पाटने के लिए Gulati का समीकरण बना था। ये समीकरण संयोग से लगभग 40 वर्ष के आसपास एक-दूसरे को काटते हैं, इसलिए 40 वर्ष के पुरुष को सबसे एक ही संख्या मिलती है और बाकी सबको फैलाव दिखता है। अगर आपने कभी सोचा हो कि आपकी घड़ी और जिम का चार्ट अलग-अलग क्यों बताते हैं, तो वजह आम तौर पर यही है।
यह कितना सटीक है?
किसी एक व्यक्ति के लिए बहुत नहीं—और इस पन्ने का कोई समीकरण इसे ठीक नहीं करता। समीकरण के हिसाब से अवशिष्ट मानक विचलन 7 से 11 bpm है, इसलिए क़रीब एक-तिहाई लोग ऊपर दिखाई गई पट्टी से बाहर बैठते हैं और बीस में से एक अपने अनुमान से 20 bpm से भी दूर होता है। आयु सचमुच इस भिन्नता का केवल एक हिस्सा समझाती है। अगर आपके ज़ोन आपके लिए मायने रखते हैं, तो अनुमान की जगह निगरानी में किए गए रैंप टेस्ट या कठिन हिल-रिपीट सेशन से मापा गया अधिकतम रखें, और तब तक ही अनुमान इस्तेमाल करें।