नींद कैलकुलेटर

नींद कैलकुलेटर — स्लीप साइकल से सोने और जागने का समय

अलार्म से पीछे की ओर, या तकिए से आगे की ओर—पूरे 90-मिनट के स्लीप साइकल में, और सोने में लगने वाले पंद्रह मिनट पहले से जुड़े हुए। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

स्लीप साइकल कैलकुलेटर किस काम आता है

नींद साइकल में चलती है, और किसी साइकल के अंत में—हल्की नींद में—जागना गहरी नींद के बीच से खींच लिए जाने से बेहतर लगता है। इसीलिए छह घंटे कभी-कभी सात से ज़्यादा ताज़ा रख जाते हैं। यह पन्ना वह एक समय लेता है जो आपको पहले से पता है—वह अलार्म जिसे टाला नहीं जा सकता, या वह पल जब आप बिस्तर पर जा रहे हैं—और रात के दूसरे सिरे के वे समय गिनाता है जो पूरे साइकल पर बैठते हैं।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

एक साइकल 90 मिनट का माना गया है, और चार, पाँच व छह साइकल दिए जाते हैं: चार छोटी रात है, छह पूरी। सोने में लगने वाला समय नींद से अलग गिना जाता है। 07:00 के अलार्म से पीछे पाँच साइकल चलें तो 23:30 पर सो जाना बैठता है, इसलिए बिस्तर का समय 23:15 दिया जाता है—पंद्रह मिनट पहले। जो कैलकुलेटर यह क़दम छोड़ देते हैं वे व्यवस्थित रूप से पंद्रह मिनट आशावादी होते हैं। दूसरी दिशा में, आप जो समय दर्ज करते हैं वह बिस्तर पर जाने का है, इसलिए नींद और वे पंद्रह मिनट दोनों उसमें जोड़े जाते हैं।

वे पंद्रह मिनट जो अधिकतर कैलकुलेटर छोड़ देते हैं

सोने में लगने के लिए पंद्रह मिनट पारंपरिक योजना-आँकड़ा है, और यह 10 से 20 मिनट के उस दायरे के भीतर बैठता है जिसे सामान्य माना जाता है। किनारे अपने आप में जानकारी देते हैं: लगातार पाँच मिनट से कम में सो जाना नींद की कमी का संकेत है, सोने की प्रतिभा का नहीं, और लगातार तीस मिनट से ज़्यादा लगना वही सीमा है जो अनिद्रा की जाँच में इस्तेमाल होती है।

अनुशंसा कितनी नींद माँगती है

आपकी आयु के लिए दिखाया गया दायरा National Sleep Foundation के 2015 सर्वसम्मति पैनल (Hirshkowitz et al., Sleep Health) से आता है: 13 वर्ष तक 9 से 11 घंटे, 17 तक 8 से 10, 18 से 64 तक 7 से 9, और 65 से 7 से 8। पैनल ने इन आँकड़ों के दोनों ओर एक चौड़ी "उपयुक्त हो सकती है" पट्टी भी प्रकाशित की थी, जिसे यह पन्ना जानबूझकर छोड़ देता है—जो कैलकुलेटर अपना लक्ष्य तब तक चौड़ा करता रहे जब तक सब पास न हो जाएँ, वह किसी को कुछ नहीं बता रहा। इसी वजह से चार-साइकल विकल्प को बराबर का चुनाव बताने के बजाय वह जो है—छोटी रात—वही कहा गया है।

नब्बे मिनट कहाँ टूट जाते हैं

नब्बे मिनट एक जनसंख्या-औसत है जिसे व्यक्तिगत स्थिरांक की तरह बरता जा रहा है। असली साइकल लगभग 70 से 120 मिनट के होते हैं, रात बढ़ने के साथ लंबे होते जाते हैं क्योंकि REM का हिस्सा बढ़ता है, और वे व्यक्ति-दर-व्यक्ति तथा रात-दर-रात अलग होते हैं। इसलिए इस पन्ने के हर समय को लगभग पंद्रह मिनट चौड़ा उम्मीदवार मानें, तय अपॉइंटमेंट नहीं। इस विचार के लोकप्रिय रूप में जो सटीकता दिखती है, वह जीव-विज्ञान में नहीं है।