नींद कैलकुलेटर

स्लीप डेट कैलकुलेटर

पिछली कुछ रातों में आप वाक़ई कितना सोए और रोज़ की नींद का आपका लक्ष्य दर्ज करें। पन्ना कुल कमी जोड़ता है और बताता है कि उसे टिकाऊ रफ़्तार से चुकाने में कितना समय लगेगा। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

स्लीप डेट क्या है

स्लीप डेट उन घंटों का चलता हुआ जोड़ है जितने से आप अपने ही लक्ष्य से पीछे रहे, और इसे कुल के रूप में देखना इसलिए सार्थक है क्योंकि इसकी क़ीमत संचित होती है। हफ़्ते भर रोज़ छह घंटे सोने की प्रदर्शन-क़ीमत एक ख़राब रात की क़ीमत नहीं है—वह पूरे हफ़्ते में चक्रवृद्धि की तरह बढ़ती है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आपके रोज़ के घंटे जोड़े जाते हैं, आपके लक्ष्य को दर्ज रातों की संख्या से गुणा किया जाता है, और डेट इन दोनों का अंतर है। ऋणात्मक का मतलब सरप्लस। प्रति रात औसत और प्रति रात कमी इन्हीं दो कुलों से आते हैं। रिकवरी का आँकड़ा मानता है कि आप लक्ष्य पूरा करने के ऊपर रोज़ एक अतिरिक्त घंटा सोते हैं, इसलिए रातों की संख्या बस घंटों में डेट को ऊपर की ओर पूर्णांकित करके मिलती है—3.2 घंटे की डेट तीन रातों में नहीं चुकती।

रोज़ एक घंटे की असली क़ीमत

Dinges और Van Dongen का डोज़-रिस्पॉन्स काम ही वह वजह है जिससे यह हिसाब काग़ज़ पर करने लायक़ है। दो हफ़्ते तक रोज़ छह घंटे तक सीमित लोगों का प्रदर्शन उतना ही ख़राब रहा जितना लगातार दो दिन जगाए रखे गए लोगों का—जबकि वे अपनी नींद भरी हालत को केवल हल्का बढ़ा हुआ आँक रहे थे। आप कितने प्रभावित हैं, इसका आत्म-बोध उस प्रभाव का पीछा करना बंद कर देता है। जब तक कमी इतनी बड़ी होती है कि महसूस हो, तब तक वह काफ़ी समय से मायने रखने लायक़ बड़ी हो चुकी होती है।

इसे चुकाना

यह पन्ना यह दावा नहीं करता कि डेट घंटे-दर-घंटे चुकती है। रिकवरी की नींद सघन होती है—रात के शुरू में ज़्यादा स्लो-वेव नींद, बाद में ज़्यादा REM—इसलिए ख़राब हफ़्ते के बाद नौ घंटे की एक रात अच्छी नींद के एक घंटे से ज़्यादा करती है। लेकिन कितना ज़्यादा, इस पर शोध इतना सटीक नहीं कि कोई रूपांतरण गुणक छापा जा सके, इसलिए यहाँ कोई रूपांतरण गुणक नहीं छापा गया। यह भी सच है: शनिवार की देर तक की नींद सोमवार से शुक्रवार को नहीं मिटाती। लक्ष्य पूरा करने के ऊपर रोज़ एक अतिरिक्त घंटा—यही ईमानदार सरल दर है, और यही वह दर है जिसे अधिकतर लोग सचमुच निभा सकते हैं।

कौन-सी संख्या देखें

कुल डेट सुर्ख़ी है, पर प्रति रात कमी आम तौर पर ज़्यादा काम की संख्या है, क्योंकि आज रात आप उसी पर कुछ कर सकते हैं। कितनी रातों ने लक्ष्य पूरा किया, यह गिनती उसके साथ एक वजह से है: दो ठीक-ठाक रातें और पाँच ख़राब रातें औसत में सात मामूली रातों के बराबर आती हैं, और वे एक जैसा हफ़्ता नहीं हैं।