कार्डियो कैलकुलेटर

बीप टेस्ट लेवल और गति तालिका

लेवल 1 की गति 8.0 km/h है, लेवल 2 पर यह 9.0 km/h हो जाती है, और उसके बाद हर लेवल 0.5 km/h जोड़ता है। पूरे 21 लेवल पूरे करने का मतलब है 247 शटल और 4,940 m की दौड़।

बीप टेस्ट लेवल और गति तालिका

लेवल	गति (km/h)	शटल	कुल दूरी (m)	अनुमानित VO₂ MAX
1	8	7	140	20.6
2	9	8	300	26.6
3	9.5	8	460	29.6
4	10	9	640	32.6
5	10.5	9	820	35.6
6	11	10	1,020	38.6
7	11.5	10	1,220	41.6
8	12	11	1,440	44.6
9	12.5	11	1,660	47.6
10	13	11	1,880	50.6
11	13.5	12	2,120	53.6
12	14	12	2,360	56.6
13	14.5	13	2,620	59.6
14	15	13	2,880	62.6
15	15.5	13	3,140	65.6
16	16	14	3,420	68.6
17	16.5	14	3,700	71.6
18	17	15	4,000	74.6
19	17.5	15	4,300	77.6
20	18	16	4,620	80.6
21	18.5	16	4,940	83.6

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हम मूल 20 m शटल रन अध्ययन का Léger समीकरण उपयोग करते हैं: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, जहाँ S आपके लेवल की दौड़ गति km/h में और A आयु वर्षों में है। यह समीकरण 8 से 19 वर्ष के लोगों पर बना था, इसलिए वयस्कों का आकलन 18 पर किया जाता है—यही मानक परंपरा है। Léger समीकरण में लिंग का कोई पद नहीं है; एक ही लेवल सबके लिए एक ही स्कोर देता है।

बीप टेस्ट कैलकुलेटर20 m मल्टीस्टेज शटल रन के स्कोर को अनुमानित VO₂ max में बदलें—बस अपना लेवल और शटल दर्ज करें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

सही इंटरवल से बीप टेस्ट स्कोर हिलता है—कोच उन्हें आपके हफ़्ते में रखता है।

बीप टेस्ट क्या है?

बीप टेस्ट—जिसे ब्लीप टेस्ट, मल्टीस्टेज फ़िटनेस टेस्ट या 20 m शटल रन भी कहते हैं—में 20 m की दूरी पर बनी दो लाइनों के बीच बार-बार दौड़ना होता है, और हर रिकॉर्ड की गई बीप से पहले लाइन तक पहुँचना होता है। हर लेवल पर बीप की दूरी घटती है, इसलिए ज़रूरी गति 8.0 km/h से बढ़ती जाती है जब तक आप साथ नहीं दे पाते। जिस लेवल और शटल पर आप छूटे, वही आपका स्कोर है।

शटल संख्या VO₂ अनुमान क्यों नहीं बदलती

पूरे लेवल में गति स्थिर रहती है, इसलिए समीकरण जिस एरोबिक गति का उपयोग करता है वह शटल-दर-शटल नहीं, लेवल-दर-लेवल बढ़ती है। फिर भी आपका शटल मायने रखता है: उसी से कुल दूरी, कुल दौड़ समय और एक ही लेवल पर छूटे दो लोगों के बीच का फ़ैसला तय होता है।