कार्डियो कैलकुलेटर

बीप टेस्ट कैलकुलेटर

20 m मल्टीस्टेज शटल रन के स्कोर को अनुमानित VO₂ max में बदलें—बस अपना लेवल और शटल दर्ज करें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

बीप टेस्ट क्या है?

बीप टेस्ट—जिसे ब्लीप टेस्ट, मल्टीस्टेज फ़िटनेस टेस्ट या 20 m शटल रन भी कहते हैं—में 20 m की दूरी पर बनी दो लाइनों के बीच बार-बार दौड़ना होता है, और हर रिकॉर्ड की गई बीप से पहले लाइन तक पहुँचना होता है। हर लेवल पर बीप की दूरी घटती है, इसलिए ज़रूरी गति 8.0 km/h से बढ़ती जाती है जब तक आप साथ नहीं दे पाते। जिस लेवल और शटल पर आप छूटे, वही आपका स्कोर है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हम मूल 20 m शटल रन अध्ययन का Léger समीकरण उपयोग करते हैं: VO₂ max = 31.025 + 3.238 × S − 3.248 × A + 0.1536 × S × A, जहाँ S आपके लेवल की दौड़ गति km/h में और A आयु वर्षों में है। यह समीकरण 8 से 19 वर्ष के लोगों पर बना था, इसलिए वयस्कों का आकलन 18 पर किया जाता है—यही मानक परंपरा है। Léger समीकरण में लिंग का कोई पद नहीं है; एक ही लेवल सबके लिए एक ही स्कोर देता है।

शटल संख्या VO₂ अनुमान क्यों नहीं बदलती

पूरे लेवल में गति स्थिर रहती है, इसलिए समीकरण जिस एरोबिक गति का उपयोग करता है वह शटल-दर-शटल नहीं, लेवल-दर-लेवल बढ़ती है। फिर भी आपका शटल मायने रखता है: उसी से कुल दूरी, कुल दौड़ समय और एक ही लेवल पर छूटे दो लोगों के बीच का फ़ैसला तय होता है।

बीप टेस्ट लेवल और गति तालिका

लेवल 1 की गति 8.0 km/h है, लेवल 2 पर यह 9.0 km/h हो जाती है, और उसके बाद हर लेवल 0.5 km/h जोड़ता है। पूरे 21 लेवल पूरे करने का मतलब है 247 शटल और 4,940 m की दौड़।