तैराकी कैलकुलेटर

स्विम सेट कैलकुलेटर

पूल सेशन पंक्ति-दर-पंक्ति लिखें—रेप, दूरी, स्ट्रोक, सेंड-ऑफ़—और हर रिपीट का लक्ष्य समय, इंटरवल के भीतर बची आराम, तथा पेस क्लॉक पर पूरे सेट की क़ीमत पाएँ। हर लक्ष्य आपकी अपनी क्रिटिकल स्विम स्पीड से निकलता है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

CSS पर सेट तैरने का मतलब

क्रिटिकल स्विम स्पीड वह सबसे तेज़ पेस है जिसे आप लैक्टेट साफ़ करने में पिछड़े बिना बनाए रख सकें—तैराकी की थ्रेशोल्ड, और वह लंगर जिसके इर्द-गिर्द लगभग हर डिस्टेंस सेट लिखा जाना चाहिए। «CSS पर» तैरने का मतलब ज़ोर लगाकर तैरना नहीं; इसका मतलब पूरे सेट में एक ही ख़ास पेस बनाए रखना है, पहले रिपीट में भी जब आप ताज़ा हैं और आख़िरी में भी जब नहीं। यही वह अनुशासन है जिसे लागू करने के लिए पेस क्लॉक मौजूद है, और इसीलिए «8 × 100 CSS पर, सेंड-ऑफ़ 1:40» वाला सेट «8 × 100 ज़ोर से» से बिलकुल अलग सेशन है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

आपके दोनों टाइम ट्रायल उसी क्रिटिकल-स्विम-स्पीड मॉडल से गुज़रते हैं जो हमारे CSS कैलकुलेटर में है—यहाँ नक़ल करने के बजाय आयात किया गया है, ताकि दोनों पन्ने कभी असहमत न हो सकें—और प्रति 100 मी सेकंड में थ्रेशोल्ड पेस निकलता है। फिर हर पंक्ति उसी पेस से एक अंतर के रूप में तय होती है: थ्रेशोल्ड से ऊपर के छोटे रिपीट के लिए CSS − 2, क्लासिक थ्रेशोल्ड सेट के लिए ख़ुद CSS, और उत्तरोत्तर लंबे एरोबिक तथा रिकवरी काम के लिए CSS + 2, + 5 और + 10। निकले पेस को रिपीट की दूरी से गुणा करें तो लक्ष्य समय मिलता है; उसे सेंड-ऑफ़ से घटाएँ तो आराम मिलता है। ग़ैर-फ़्रीस्टाइल पंक्तियाँ पहले एक स्ट्रोक गुणक से खींची जाती हैं, क्योंकि CSS फ़्रीस्टाइल पर नापी जाती है और उतनी ही मेहनत पर ब्रेस्टस्ट्रोक की 100 लगभग एक चौथाई धीमी होती है।

सेंड-ऑफ़ इंटरवल कैसे काम करता है

सेंड-ऑफ़ एक रिपीट की शुरुआत से अगले की शुरुआत तक का घड़ी वाला समय है, उनके बीच का आराम नहीं—इसलिए «8 × 100 सेंड-ऑफ़ 1:40» का मतलब है कि आप हर 100 सेकंड पर दीवार छोड़ते हैं, चाहे पिछले रिपीट में 95 सेकंड लगे हों या 105। आराम वही है जो बच रहे, और ठीक इसीलिए सेंड-ऑफ़ एक ट्रेनिंग औज़ार है, औपचारिकता नहीं: वही लक्ष्य रखें और इंटरवल से पाँच सेकंड कम कर दें तो आपने एक भी लंबाई तेज़ तैरे बिना सेट कठिन कर दिया। थ्रेशोल्ड सेट आम तौर पर पाँच से पंद्रह सेकंड आराम पर चलते हैं, एरोबिक सेट दस से बीस पर; तीस सेकंड से ऊपर कुछ भी अलग मक़सद वाला स्पीड वर्क है। अगर आप सेंड-ऑफ़ न पकड़ पाएँ तो सेट ख़त्म—उसे घसीटते रहना शरीर को थकान में धीमा होना सिखाता है, जो उस अनुकूलन का उल्टा है जिसके लिए आप आए थे।

ऐसा सेट लिखना जो सचमुच चले

मेन सेट से शुरू करें और बाहर की ओर बनाएँ: ज़ोन चुनें, रिपीट की दूरी चुनें, फिर वह सेंड-ऑफ़ चुनें जो आपको मनचाहा आराम दे। थ्रेशोल्ड काम एक ही पेस पर मात्रा माँगता है—कम आराम के साथ 8 × 100, 5 × 200 या 3 × 400, और उसका कुल 1200 से 2500 मी के बीच। वार्म-अप और वार्म-डाउन CSS + 10 पर रखें, क्योंकि बहुत तेज़ तैरा गया वार्म-अप आपका मेन सेट खा जाता है, और स्ट्रोक या मेडली पंक्तियाँ थ्रेशोल्ड के बजाय CSS + 5 पर रखें, क्योंकि आपकी ग़ैर-फ़्रीस्टाइल पेस फ़िटनेस से बहुत पहले तकनीक से सीमित होती है। फिर सेट का कुल देखें: अगर घड़ी का समय एक घंटे से ऊपर है तो बीच में कुछ ज़रूरत से लंबा है।