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साइक्लिंग कैलकुलेटर

FTP कैलकुलेटर और पावर ज़ोन

20-मिनट या रैंप टेस्ट को अपने FTP और सात Coggan पावर ज़ोन में बदलें, साथ में वाट प्रति किलोग्राम। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

वैकल्पिक—वाट प्रति किलोग्राम के लिए उपयोग होता है।

FTP
285W
0.95 × आपका 300 W टेस्ट नतीजा
पावर-टू-वेट 4.07 W/kg

आपके सात पावर ज़ोन

ज़ोन 1 · एक्टिव रिकवरी
थकान उतारने के लिए हल्की पैडलिंग। इतनी आसान कि बातचीत चलती रहे।
FTP का 0–55%
0–157 W
ज़ोन 2 · एंड्योरेंस
पूरे दिन चलने वाला पेस। बेस ट्रेनिंग का बड़ा हिस्सा यहीं रहता है।
FTP का 56–75%
160–214 W
ज़ोन 3 · टेम्पो
तेज़ ग्रुप-राइड प्रयास—टिकाऊ, पर अब गपशप लायक़ नहीं।
FTP का 76–90%
217–257 W
ज़ोन 4 · लैक्टेट थ्रेशोल्ड
FTP के आसपास। कठिन, दोहराने योग्य, टाइम ट्रायल का सबसे नुकीला हिस्सा।
FTP का 91–105%
259–299 W
ज़ोन 5 · VO2 max
तीन से आठ मिनट के प्रयास जो आपकी एरोबिक छत ऊपर उठाते हैं।
FTP का 106–120%
302–342 W
ज़ोन 6 · एनएरोबिक क्षमता
30 सेकंड से दो मिनट के अटैक। बहुत कठिन, बहुत सीमित।
FTP का 121–150%
345–428 W
ज़ोन 7 · न्यूरोमस्कुलर पावर
कुछ सेकंड के पूरे दम वाले स्प्रिंट। यहाँ प्रतिशत नहीं, पावर मीटर चलते हैं।
FTP के 151% से ऊपर
430 W+

ज़ोन नक़्शा हैं—सेशन कोच लिखता है और तय करता है कि हर ज़ोन में कितनी बार जाना है।

FTP क्या है?

फ़ंक्शनल थ्रेशोल्ड पावर वह सबसे ऊँची औसत पावर है जिसे आप लगभग एक घंटे तक बनाए रख सकते हैं। पावर-आधारित हर साइक्लिंग योजना इसी संदर्भ संख्या पर बनती है: FTP बढ़ाइए और उसके नीचे का हर ज़ोन आपके साथ ऊपर चला आता है।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

20 मिनट का पूरे दम वाला प्रयास उससे ज़्यादा बताता है जो आप पूरे घंटे बनाए रख सकते, इसलिए FTP उस औसत का 95% होता है—यह प्रोटोकॉल Allen और Coggan की Training and Racing with a Power Meter से आता है। रैंप टेस्ट का हिसाब अलग है: FTP आपकी सर्वश्रेष्ठ एक-मिनट पावर का 75% होता है। फिर ज़ोन FTP की प्रतिशत पट्टियाँ हैं: 55% और नीचे रिकवरी, 56–75% एंड्योरेंस, 76–90% टेम्पो, 91–105% थ्रेशोल्ड, 106–120% VO2 max, 121–150% एनएरोबिक, और उससे ऊपर न्यूरोमस्कुलर।

FTP, W/kg और आगे क्या

समतल पर कच्चे वाट जीतते हैं; चढ़ाई पर वाट प्रति किलोग्राम—इसीलिए दोनों संख्याएँ मायने रखती हैं। हर 6–8 हफ़्ते में दोबारा टेस्ट करें—इससे ज़्यादा बार करेंगे तो ट्रेनिंग नहीं, टेस्टिंग कर रहे होंगे। टेस्ट के बीच अधिकतर काम ज़ोन 2 और 3 में रहता है, और ऊपर से थ्रेशोल्ड व VO2 max सेशन जुड़ते हैं।