स्ट्रेंथ कैलकुलेटर
प्लेट कैलकुलेटर
लक्षित वजन पाने के लिए Olympic kg बार के हर ओर कौन-सी प्लेट लगानी है, ठीक-ठीक देखें।
केवल Olympic kg प्लेट: 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg।
हर ओर का भार
25 + 15 kg
25
15
कोच लक्षित लिफ़्ट को हफ़्ता-दर-हफ़्ता प्रगति में बदलता है।
प्लेट लोडिंग कैसे काम करती है
कुल लक्ष्य से बार घटाकर बाकी को दोनों ओर बराबर बाँटते हैं। फिर सबसे बड़ी उपलब्ध प्लेट से हर ओर भरते हैं—कम प्लेट, तेज़ लोडिंग।
kg प्लेट सेट
मानक 20 kg Olympic बार और 25, 20, 15, 10, 5, 2.5, 1.25 kg प्लेट मानी गई हैं। ठीक भार न बने तो बचा अंतर दिखता है।
नए मैक्स तक प्रगति
प्लेट जानना आसान है; उन्हें उठाने की ताक़त बनाना काम है। कोच वर्तमान स्तर से लक्ष्य तक हर सेशन की प्रगति बना सकता है।