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कार्डियो कैलकुलेटर

Rockport वॉक टेस्ट कैलकुलेटर

एक mile की तेज़ चाल से VO₂ max का अनुमान पाएँ—वजन, आयु, लिंग, चलने का समय और अंत में हार्ट रेट दर्ज करें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

अनुमानित VO₂ MAX
40.8ml/kg/min
एक mile में 15:00 · 6.4 km/h
METs
11.7
चलने की गति
4 mph
चलने का समय
15:00
अंतिम हार्ट रेट
130 bpm

चलने की फ़िटनेस भी असली आधार है—कोच उसे क्रमिक प्रगति में बदल देता है।

Rockport वॉक टेस्ट क्या है?

Rockport टेस्ट—जिसे एक-mile वॉक टेस्ट भी कहते हैं—में आपको ठीक एक mile उतनी तेज़ चलना है जितना आराम से संभव हो, फिर अपना समय और अंत का हार्ट रेट दर्ज करना है। इसमें कभी दौड़ना नहीं पड़ता, इसलिए यह उन लोगों के लिए भी काम करता है जो अधिकतम प्रयास वाला दौड़ टेस्ट सुरक्षित रूप से नहीं कर सकते: बुज़ुर्ग, शुरुआती और चोट से लौट रहे लोग।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

हम Kline आदि (1987) का समीकरण उपयोग करते हैं: VO₂ max = 132.853 − 0.0769 × वजन पाउंड में − 0.3877 × आयु + 6.315 × लिंग − 3.2649 × चलने का समय मिनटों में − 0.1565 × हार्ट रेट, जहाँ लिंग पुरुषों के लिए 1 और महिलाओं के लिए 0 है। किलोग्राम में दर्ज वजन समीकरण चलने से पहले बदल दिया जाता है, और 15 मिनट 30 सेकंड का समय भीतर 15.5 मिनट के रूप में लिया जाता है।

टेस्ट ठीक से करना

समतल और नापी हुई एक mile चुनें—400 m ट्रैक पर यह चार चक्कर और लगभग 9 m अतिरिक्त है। वॉर्म-अप करें, फिर पूरी mile एक समान तेज़ चाल से चलें, बिना जॉगिंग में बदले। लाइन पार करते ही तुरंत नाड़ी लें, बेहतर होगा चेस्ट स्ट्रैप या घड़ी से, हाथ से गिनकर नहीं—क्योंकि जब तक आप गिनने की तैयारी करते हैं हार्ट रेट गिर जाता है और स्कोर बढ़ा हुआ आता है।

यह कितना सटीक है?

यह समीकरण लगभग 30 से 69 वर्ष के वयस्कों पर मान्य किया गया था और इसकी मानक त्रुटि लगभग 5 ml/kg/min है। बहुत फ़िट लोगों के लिए यह अक्सर अधिक बताता है, क्योंकि वे चलकर उपयोगी हार्ट रेट तक पहुँच ही नहीं पाते—उनके लिए दौड़ पर आधारित टेस्ट बेहतर है। इस संख्या को लैब माप नहीं, बल्कि दोबारा टेस्ट करने का आधार मानें।