तैराकी संदर्भ तालिका

SWOLF तालिका — प्रति लंबाई स्ट्रोक और सेकंड के अनुसार स्कोर

SWOLF यानी एक लंबाई के स्ट्रोक जोड़ उसमें लगे सेकंड। तालिकाएँ 25 m और 50 m पूल में हर संयोजन का स्कोर देती हैं, और फिर फ़्रीस्टाइल के स्तर बैंड, जिनकी सीमाएँ हर पूल लंबाई के लिए अलग बताई गई हैं—ताकि 50 m या 25 yd का स्कोर हाथ से सामान्यीकृत किए बिना पढ़ा जा सके।

25 m पूल में SWOLF

प्रति लंबाई सेकंड	10 स्ट्रोक	12 स्ट्रोक	14 स्ट्रोक	16 स्ट्रोक	18 स्ट्रोक	20 स्ट्रोक	22 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	26 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	30 स्ट्रोक
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

50 m पूल में SWOLF

प्रति लंबाई सेकंड	20 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	32 स्ट्रोक	36 स्ट्रोक	40 स्ट्रोक	44 स्ट्रोक	48 स्ट्रोक	52 स्ट्रोक	56 स्ट्रोक	60 स्ट्रोक
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

पूल लंबाई के अनुसार SWOLF स्तर — स्थिर प्रयास पर फ़्रीस्टाइल

स्तर	25 m पूल	50 m पूल	25 yd पूल
एलीट	≤ 32	≤ 64	≤ 29
उन्नत	33–40	65–80	30–36
मध्यवर्ती	41–48	81–96	37–43
विकसित हो रहा	≥ 49	≥ 97	≥ 44

SWOLF तालिका कैसे पढ़ें

प्रति लंबाई अपने सेकंड की पंक्ति और अपने स्ट्रोक का कॉलम खोजें; उस ख़ाने का मान आपका SWOLF है, और बैंड वाली तालिका बताती है कि आपके पूल के लिए वह कहाँ बैठता है। ये बैंड दिशा-संकेत हैं, मानक नहीं: SWOLF की कोई नियामक संस्था नहीं है और न कोई प्रकाशित मानक। ये स्थिर एरोबिक प्रयास पर फ़्रीस्टाइल का वर्णन करते हैं—उसी फ़िटनेस पर ब्रेस्टस्ट्रोक और बटरफ़्लाई फ़्रीस्टाइल से दस या उससे ज़्यादा अंक ऊपर स्कोर करते हैं, बैकस्ट्रोक फ़्रीस्टाइल से थोड़ा ऊपर रहता है, और मेहनत बढ़ने पर हर स्कोर गिरता है। कच्चे स्कोर की तुलना केवल उसी पूल के दूसरे स्कोर से होती है, क्योंकि उसके दोनों हिस्से लंबाई के साथ बढ़ते हैं; इसीलिए 50 m की सीमाएँ 25 m की दोगुनी हैं और 25 yd की थोड़ी नीचे।

SWOLF कैलकुलेटरएक लंबाई दर्ज करें—पूल, स्ट्रोक और सेकंड—और 25 m पर सामान्यीकृत अपना स्कोर, प्रति स्ट्रोक दूरी, स्ट्रोक दर तथा प्रति 100 m पेस पाएँ।

कोच लक्ष्य SWOLF को ऐसे सेटों में बदल देता है जो पेस खोए बिना स्ट्रोक घटाते हैं, और उनके इर्द-गिर्द बाक़ी हफ़्ते को ईमानदार रखता है।

अच्छा SWOLF स्कोर क्या है?

25 m पूल में स्थिर प्रयास पर फ़्रीस्टाइल के लिए अधिकतर क्लब तैराक तीस के आख़िर से चालीस के आख़िर में आते हैं, कुशल एज-ग्रुपर तीस के मध्य में, और एलीट डिस्टेंस तैराक तीस के शुरू या उससे नीचे। 50 m पूल में इन संख्याओं को दोगुना कर लें; 25 yd पूल में ये लगभग 9% नीचे रहती हैं। एकमात्र सार्थक तुलना उसी पूल, उसी स्ट्रोक और उसी मेहनत पर अपने ही स्कोर से है।

50 m की तालिका में पंक्तियाँ और कॉलम अलग क्यों हैं?

क्योंकि SWOLF स्कोर के दोनों हिस्से लंबाई के साथ बढ़ते हैं: 50 m की एक लंबाई में 25 m के मुक़ाबले लगभग दोगुने स्ट्रोक और दोगुने सेकंड लगते हैं, इसलिए दोनों अक्ष दोगुने कर दिए गए हैं और 50 m का स्कोर दोगुनी ऊँची सीमाओं के सामने पढ़ा जाता है। 50 m के स्कोर की तुलना 25 m से करनी हो तो उसे आधा कर लें।

प्रति लंबाई सेकंड	10 स्ट्रोक	12 स्ट्रोक	14 स्ट्रोक	16 स्ट्रोक	18 स्ट्रोक	20 स्ट्रोक	22 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	26 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	30 स्ट्रोक
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

प्रति लंबाई सेकंड	20 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	32 स्ट्रोक	36 स्ट्रोक	40 स्ट्रोक	44 स्ट्रोक	48 स्ट्रोक	52 स्ट्रोक	56 स्ट्रोक	60 स्ट्रोक
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
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92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

प्रति लंबाई सेकंड	10 स्ट्रोक	12 स्ट्रोक	14 स्ट्रोक	16 स्ट्रोक	18 स्ट्रोक	20 स्ट्रोक	22 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	26 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	30 स्ट्रोक
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
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30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
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40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
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60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

प्रति लंबाई सेकंड	20 स्ट्रोक	24 स्ट्रोक	28 स्ट्रोक	32 स्ट्रोक	36 स्ट्रोक	40 स्ट्रोक	44 स्ट्रोक	48 स्ट्रोक	52 स्ट्रोक	56 स्ट्रोक	60 स्ट्रोक
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
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44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
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