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शरीर संरचना कैलकुलेटर

RFM कैलकुलेटर

Relative Fat Mass—सिर्फ़ लंबाई और कमर से बॉडी-फ़ैट प्रतिशत, DXA स्कैन पर मान्य किया गया। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

रिलेटिव फ़ैट मास
22.1%
औसत
लंबाई ÷ कमर 2.09 · Woolcott & Bergman समीकरण
आवश्यक वसा
<6%
एथलेटिक
6–14%
फ़िटनेस
14–18%
औसत
18–25%
मोटापा
25%+

इस पेज पर कमर ही सबसे ज़्यादा हिलने वाली संख्या है—कोच उसे बदलने की योजना बनाता है।

Relative Fat Mass क्या है?

RFM बॉडी-फ़ैट का वह अनुमान है जिसे Woolcott और Bergman ने 2018 में Scientific Reports में प्रकाशित किया था। उन्होंने एक बड़े NHANES नमूने में DXA से मापे गए बॉडी फ़ैट के मुक़ाबले सैकड़ों मानवमितीय संयोजन जाँचे और पाया कि केवल लंबाई, कमर और लिंग किसी भी सरल सूत्र से कम त्रुटि देते हैं। उनके मान्यकरण सेट में इसने BMI की तुलना में पूरे शरीर का वसा प्रतिशत अधिक सटीक बताया, और बॉडी-फ़ैट से परिभाषित मोटापे के मामले कम छूटे।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

दो स्थिरांक, एक अनुपात। पुरुषों के लिए: RFM = 64 − 20 × (लंबाई ÷ कमर)। महिलाओं के लिए: RFM = 76 − 20 × (लंबाई ÷ कमर)। लंबाई और कमर की इकाई बस एक जैसी होनी चाहिए—अनुपात में वह कट जाती है, इसलिए सेंटीमीटर और इंच दोनों एक ही जवाब देते हैं। कमर नाभि पर, ढीली अवस्था में, सामान्य साँस छोड़ने के अंत में मापें।

RFM बनाम Navy विधि और BMI

BMI मांसपेशी और वसा में फ़र्क़ नहीं कर सकता, इसीलिए एक ही वजन पर लिफ़्टर और निष्क्रिय व्यक्ति का स्कोर बराबर आता है। RFM कुल द्रव्यमान के बजाय कमर का आकार पढ़कर यह ठीक कर देता है। यह US Navy टेप विधि से भी कम माँगता है, जिसमें लंबाई के ऊपर गर्दन का माप (और महिलाओं के लिए कूल्हे का) भी चाहिए—उसके लिए हमारा बॉडी फ़ैट कैलकुलेटर चलाएँ और दोनों की तुलना करें। समीकरण अलग, काम वही: एक सस्ता अनुमान जिसे आप हर हफ़्ते दोहरा सकें।

इस संख्या का उपयोग कैसे करें

श्रेणी की पट्टियाँ मानक बॉडी-फ़ैट दायरे हैं, RFM समीकरण का हिस्सा नहीं—वे संख्या को पढ़ने का एक तरीक़ा भर हैं, और उनकी सीमाएँ दिखने से कहीं ज़्यादा नरम हैं। टेप से लिए किसी भी अनुमान की तरह, संकेत कुछ महीनों का रुझान है; एक अकेली रीडिंग नहीं। यह ट्रेनिंग के फ़ैसलों के लिए अनुमान है, चिकित्सकीय आकलन नहीं।