कार्डियो कैलकुलेटर

1.5 mile रन टेस्ट कैलकुलेटर

1.5 mile (2.4 km) की दौड़ से VO₂ max का अनुमान पाएँ—वही एरोबिक टेस्ट जिसे अधिकतर सैन्य और पुलिस भर्ती मानक इस्तेमाल करते हैं। अपना समय दर्ज करें। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

1.5 mile रन टेस्ट क्या है?

1.5 mile—यानी 2.4 km, 400 m ट्रैक के छह चक्कर—जितनी तेज़ हो सके दौड़ें, और आपका अंतिम समय आपकी एरोबिक क्षमता का अनुमान देता है। बहुत से देशों में यह सशस्त्र बलों और पुलिस सेवाओं के भर्ती तथा वार्षिक मानकों का एरोबिक हिस्सा है, इसीलिए अधिकतर लोग इससे चुने हुए टेस्ट के रूप में नहीं, बल्कि पास करने की शर्त के रूप में मिलते हैं।

यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है

VO₂ max ≈ 483 ÷ समय मिनटों में + 3.5, जहाँ समय दशमलव मिनटों में दर्ज होता है, यानी 11 मिनट 30 सेकंड = 11.5। समीकरण सीधा व्युत्क्रम है: तय दूरी पर पेस दूरी बटा समय होता है, इसलिए तेज़ समापन सीधे ऊँची ऑक्सीजन खपत में बदलता है। इसमें वजन या आयु का कोई पद नहीं है, इसलिए अनुमान केवल दौड़ पर निर्भर करता है।

टेस्ट ठीक से करना

नापा हुआ समतल रास्ता चुनें—ट्रैक सबसे अच्छा है, क्योंकि चढ़ाई-उतार वाला रास्ता या सामने से आती हवा चुपचाप बदल देती है कि संख्या का मतलब क्या है। दस मिनट वॉर्म-अप करें, फिर पूरी दूरी असली टाइम ट्रायल की तरह दौड़ें। ख़राब नतीजे की सबसे आम वजह पहले चक्कर में बहुत तेज़ जाना और आख़िरी दो में घिसटना है: एक समान पेस से समय भी तेज़ आता है और अनुमान भी सच्चा। तुलना करनी हो तो उन्हीं परिस्थितियों में दोबारा टेस्ट करें।

यह कितना सटीक है?

यह मान लेता है कि लगातार दौड़ सकने वाले व्यक्ति ने पूरी ताक़त लगाई है। कुछ भी बचाकर रखेंगे तो अनुमान कम आएगा—समीकरण पेसिंग और फ़िटनेस में फ़र्क़ नहीं कर सकता। यह बहुत फ़िट धावकों को थोड़ा फ़ायदा देता है और उन शुरुआती लोगों को नुक़सान जिनके पास इंजन तो है पर उसे बरतने की रनिंग इकॉनमी नहीं। इसे लैब माप नहीं, बल्कि अगली बार हराने लायक़ संख्या मानें, और अगर यह दूरी दौड़ना अभी सुरक्षित नहीं है तो वॉक टेस्ट चुनें।