रिकवरी कैलकुलेटर

स्वेट सोडियम कैलकुलेटर

मापे गए स्वेट रेट और स्वेट टेस्ट से जानें कि एक सेशन में आप कितना सोडियम खोते हैं—मिलीग्राम में, प्रति घंटे, और खाने के नमक के ग्राम में। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।

आपकी अपनी संख्याएँ ही असल बात क्यों हैं

ये दोनों इनपुट लोगों के बीच जितना बदलते हैं, उतना कोई उम्मीद नहीं करता। पसीने का सोडियम लगभग 10 से 90 mmol/L तक फैला है (Baker, Sports Med 2017), इसलिए एक ही स्वेट रेट पर साथ-साथ खड़े दो एथलीट जितना नमक खोते हैं उसमें लगभग दस गुना का फ़र्क़ हो सकता है। पूरे शरीर की पसीना दर लगभग 0.5 से 2.0 L/h रहती है, और लगभग 2% एथलीट 3.0 से ऊपर। यही फैलाव चार्ट पढ़ने के बजाय ख़ुद को मापने का ईमानदार तर्क है, और यही वजह भी कि औसत पर टिका अनुमान किसी ख़ास व्यक्ति के लिए लगभग बेकार है।

हिसाब

पसीने के लीटर गुणा मिलीमोल प्रति लीटर गुणा 22.99 mg प्रति मिलीमोल। पूरी गणना बस इतनी है, और यह केवल इकाई रूपांतरण है। नमक का आँकड़ा वही सोडियम है जो 58.44 g/mol पर सोडियम क्लोराइड के रूप में बताया गया है—सोडियम का एक मिलीमोल एक मिलीमोल नमक के रूप में आया था, और नमक का द्रव्यमान उसमें मौजूद सोडियम से लगभग 2.5 गुना है। एक को दूसरे के नाम पर बताना हानि को 150% बढ़ाकर दिखाने का आम तरीक़ा है।

यहाँ कोई अनुशंसित डोज़ क्यों नहीं है

"आपने 3 g सोडियम खोया" से "इसलिए 3 g सोडियम लीजिए" तक की छलाँग को समर्थन नहीं मिलता। सोडियम की हानि सेशन के दौरान एक-के-बदले-एक नहीं, बल्कि कई भोजनों और दिनों में भरती है, और एंड्योरेंस व्यायाम के दौरान सोडियम सप्लीमेंट के नियंत्रित परीक्षणों में ज़्यादातर कोई प्रदर्शन-असर नहीं मिला। व्यक्तिगत सोडियम भरपाई के पक्ष में प्रमाण उतने मज़बूत नहीं जितना सप्लीमेंट उद्योग जताता है—एक-के-बदले-एक वाली कहानी इसलिए दोहराई जाती है क्योंकि वह कैप्सूल बेचती है। यह पन्ना हानि बताता है और वहीं रुक जाता है।

सोडियम के बारे में सोचना कब वाजिब है

बचाव लायक़ बात डोज़ के बजाय अवधि की है। दिशानिर्देशों में कुछ भी 45 मिनट के जिम सेशन में नमक डालने को नहीं कहता। ACSM का पोज़िशन स्टैंड एक घंटे के बाद ड्रिंक में सोडियम रखता है। चार घंटे से आगे तरल और सोडियम का संतुलन असली समस्या बन जाता है—हालाँकि उसका ख़तरनाक सिरा, व्यायाम-संबंधी हाइपोनैट्रीमिया, ज़्यादातर चार से छह घंटे से आगे मिलता है और वह ज़्यादा नमक खोने से नहीं, ज़्यादा पानी पीने से होता है। लंबे सिरे पर ग़लती ज़्यादा पीने की है, कम नमक की नहीं।

इनपुट क्या स्वीकार करेंगे और क्या नहीं

100 mmol/L से ऊपर की सांद्रता मना कर दी जाती है। पसीना हमेशा प्लाज़्मा के मुक़ाबले हाइपोटोनिक होता है, जिसमें सोडियम लगभग 140 mmol/L रहता है, इसलिए 120 की रीडिंग एथलीट के बारे में कोई निष्कर्ष नहीं बल्कि टेस्ट में त्रुटि है। आपकी संख्या के पीछे का तरीक़ा भी मायने रखता है: स्थानीय पैच टेस्ट आम तौर पर लगभग 10 से 90 mmol/L पढ़ते हैं और पूरे शरीर का संग्रह लगभग 10 से 70, इसलिए वही व्यक्ति दो अलग आँकड़े दे सकता है, यह इस पर निर्भर करते हुए कि पसीना कैसे इकट्ठा किया गया।