दीर्घायु कैलकुलेटर
VO₂ max पर्सेंटाइल कैलकुलेटर
अपने VO₂ max को उम्र और लिंग के लिए Cooper Institute / ACSM के मानकों पर रखें। उत्तर दो प्रकाशित कट-ऑफ के बीच का बैंड होता है, कोई एक पर्सेंटाइल नहीं — स्रोत केवल चार बिंदु देता है, उनके बीच कुछ नहीं। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
ये शब्द पर्सेंटाइल श्रेणियों के लिए तालिका के अपने लेबल हैं, कोई स्वतंत्र फ़ैसला नहीं। “कमज़ोर” का अर्थ केवल इतना है कि आप इस संदर्भ समूह के 40वें पर्सेंटाइल से नीचे हैं।
आपके आयु वर्ग की पूरी पंक्ति
| पर्सेंटाइल | VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40.5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48.3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
आपकी उम्र और लिंग के लिए चारों प्रकाशित कट-ऑफ, ताकि आप देख सकें कि बैंड कहाँ से आया, न कि किसी एक लेबल पर भरोसा करें।
अगली कट-ऑफ तक का अंतर यहाँ आगे की ओर देखने वाला एकमात्र सच्चा आँकड़ा है। कोच वह ब्लॉक बना सकता है जो इसे पाट दे।
यहाँ संख्या के बजाय बैंड क्यों मिलता है
स्रोत तालिका हर आयु और लिंग वर्ग के लिए चार कट-ऑफ प्रकाशित करती है: 40वाँ, 60वाँ, 80वाँ और 95वाँ पर्सेंटाइल। चार बिंदु केवल यह बताते हैं कि आपका मान किस जोड़ी के बीच है, इससे बारीक कुछ नहीं। “आप 73वें पर्सेंटाइल पर हैं” कहने का मतलब होगा वितरण का ऐसा आकार मान लेना जो स्रोत ने कभी प्रकाशित ही नहीं किया, और वह संख्या अपने पीछे के प्रमाण से कहीं अधिक सटीक दिखेगी। इसलिए उत्तर एक दायरा है — और “60वें से 79वें” का सचमुच अर्थ है 60वें पर्सेंटाइल के मान पर या उससे ऊपर और 80वें के मान से नीचे, न कि 70वाँ पर्सेंटाइल, जिसे किसी ने मापा ही नहीं।
मानक कहाँ से आते हैं
Cooper Institute के Aerobics Center Longitudinal Study के मानक आँकड़े, जैसे वे ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription में दिए गए हैं। यही तालिका इस साइट का कार्डियो फ़िटनेस स्कोर भी पढ़ता है — दोनों टूल में साझा, नकल नहीं, ताकि वे अलग-अलग न हो जाएँ और एक ही मान पर अलग उत्तर न दें। वर्ग 20 से 79 तक दशकों में चलते हैं; इस दायरे के बाहर कोई पंक्ति नहीं है, और यह पेज पास वाली पंक्ति उधार लेने के बजाय कुछ भी नहीं लौटाता।
संदर्भ आबादी कौन है
मुख्यतः श्वेत, कॉलेज-शिक्षित अमेरिकी, जो अधिकतम ट्रेडमिल परीक्षण के लिए स्वेच्छा से आने भर स्वस्थ थे। इसीलिए यह एक संदर्भ आबादी है, पूरी आबादी नहीं। इस समूह के सामने पर्सेंटाइल एक वास्तविक, जाँची जा सकने वाली तुलना है, और यह कहना कि “मैं अपनी उम्र के 80 प्रतिशत वयस्कों से अधिक फ़िट हूँ” उससे अलग बात है। इस पेज पर कुछ भी दूसरे वाक्य का समर्थन नहीं करता।
आपका VO₂ max कहाँ से आया, यह मायने रखता है
तालिका सीधे मापे गए VO₂ max का वर्णन करती है — मास्क, गैस विश्लेषक, अधिकतम प्रयास। अनुमान डालने पर उस विधि की अपनी त्रुटि बाकी सब पर जुड़ जाती है, और कलाई की घड़ी के अनुमानों में यह त्रुटि अक्सर कई ml/kg/min होती है, जो आपको पूरा एक बैंड खिसकाने के लिए काफ़ी है। सब-मैक्सिमल टेस्ट के अनुमान में यही समस्या कुछ कम मात्रा में रहती है। सीमा नहीं, बैंड देखें: यदि आप किसी कट-ऑफ से दो-तीन ml/kg/min की दूरी पर हैं, तो आपकी असली स्थिति सचमुच अनिश्चित है।
पर्सेंटाइल क्या नहीं है
यह न स्वास्थ्य की स्थिति है, न जोखिम का आँकड़ा। शोध साहित्य में कार्डियोरेस्पिरेटरी फ़िटनेस का सर्व-कारण मृत्यु दर से गहरा संबंध दिखता है, पर स्वयंसेवी समूह के सामने पर्सेंटाइल केवल एक वितरण में आपकी जगह है, और उसे आपके भविष्य के बारे में व्यक्तिगत कथन में बदलने के लिए ऐसे विश्लेषण चाहिए जो इस तालिका में हैं ही नहीं। काम की बात अंतर है: अगली प्रकाशित कट-ऑफ और आपके बीच कितने ml/kg/min हैं — यही वह लक्ष्य है जिसके इर्द-गिर्द ट्रेनिंग ब्लॉक सचमुच बनाया जा सकता है।