शरीर संरचना कैलकुलेटर
Jackson-Pollock 4-साइट कैलकुलेटर
चार स्किनफ़ोल्ड से बॉडी फ़ैट—ट्राइसेप्स, सुप्राइलियक, पेट और जांघ—महिलाओं के लिए Jackson, Pollock & Ward के समीकरण से। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
यह समीकरण महिलाओं पर फ़िट किया गया था। यदि आप पुरुष हैं तो 3-साइट या 7-साइट कैलकुलेटर, या Durnin & Womersley इस्तेमाल करें—नीचे देखें।
स्किनफ़ोल्ड बदलाव अच्छी तरह ट्रैक करते हैं। कोच उस रुझान को योजना में बदलता है।
Jackson-Pollock 4-साइट विधि क्या है?
यह Jackson, Pollock और Ward का 1980 में प्रकाशित एक स्किनफ़ोल्ड समीकरण है, जो चार कैलिपर मापों—ट्राइसेप्स, सुप्राइलियक, पेट और जांघ—तथा आयु से शरीर घनत्व का पूर्वानुमान लगाता है। फिर उस घनत्व को बॉडी-फ़ैट प्रतिशत में बदला जाता है। चार साइट दायरे के बीचोबीच हैं: सात-साइट विधि से कम फ़ोल्ड, इसलिए तेज़ और ग़लती की जगहें कम, पर तीन से ज़्यादा, इसलिए किसी एक ख़राब ढंग से लिए गए फ़ोल्ड का असर कम पड़ता है।
यह समीकरण महिलाओं के लिए क्यों है
1980 के शोधपत्र ने यह समीकरण 249 महिलाओं के नमूने पर फ़िट किया था, और चारों साइट इसलिए चुनी गई थीं क्योंकि उसी नमूने में इन्हीं ने घनत्व का सबसे अच्छा पूर्वानुमान दिया। किसी पुरुष के फ़ोल्ड इसमें डालना अनुमान लगाना नहीं होगा—वह ग़लत आबादी पर एक अलग रिग्रेशन लागू करना होगा। Jackson और Pollock के 1978 के पुरुष शोधपत्र ने तीन-साइट और सात-साइट समीकरण प्रकाशित किए थे, चार-साइट नहीं। पुरुषों के लिए लोग जिस चार-फ़ोल्ड विधि की बात करते हैं वह आम तौर पर Durnin और Womersley की है, जो बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, सबस्कैपुलर और सुप्राइलियक लेती है और जिसका अपना कैलकुलेटर यहीं है। जिस तालिका में पुरुष पंक्ति है ही नहीं उसमें एक गढ़ने के बजाय यह पेज पुरुषों को उस समीकरण पर भेजता है जो सचमुच उन पर फ़िट किया गया था।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
चारों फ़ोल्ड जोड़े जाते हैं और Jackson, Pollock तथा Ward के फ़िट किए द्विघात से गुज़ारे जाते हैं: शरीर घनत्व = 1.096095 घटा 0.0006952 गुना योग, जमा 0.0000011 गुना योग का वर्ग, घटा 0.0000714 गुना आयु। आयु वाला पद सजावट नहीं है—उम्र बढ़ने के साथ कुल चर्बी में त्वचा के नीचे की चर्बी का हिस्सा घटता है, इसलिए बीस साल के अंतर पर एक जैसे फ़ोल्ड सचमुच अलग शरीर संरचनाओं से मेल खाते हैं। निकले घनत्व को Siri के समीकरण से प्रतिशत में बदला जाता है, और साथ में Brožek का भी दिखाया जाता है, क्योंकि वह रूपांतरण अपने आप में एक अलग मॉडलिंग चुनाव है और सिरों पर दोनों लगभग एक प्रतिशत अंक असहमत रहते हैं।
फ़ोल्ड कैसे लें
चारों शरीर की दाहिनी ओर लिए जाते हैं। ट्राइसेप्स: ऊपरी बाँह के पिछले हिस्से पर, कंधे और कोहनी के बीचोबीच, लंबवत फ़ोल्ड। सुप्राइलियक: कूल्हे की हड्डी के ठीक ऊपर, त्वचा की क़ुदरती रेखा के साथ चलता तिरछा फ़ोल्ड। पेट: नाभि से लगभग 2 cm बग़ल में लंबवत फ़ोल्ड। जांघ: जांघ के अगले हिस्से पर, कूल्हे और घुटने के बीचोबीच, लंबवत फ़ोल्ड। त्वचा और चर्बी पकड़ें, उसे नीचे की मांसपेशी से अलग खींचें, अपनी उँगलियों से एक सेंटीमीटर नीचे कैलिपर लगाएँ, और दो सेकंड बाद पढ़ें। हर साइट तीन बार लें और औसत नहीं, माध्यिका इस्तेमाल करें।
यह कितना सही है?
ठीक से लिए गए स्किनफ़ोल्ड अनुमान की मानक त्रुटि प्रयोगशाला मानक के मुक़ाबले लगभग 3.5 प्रतिशत अंक होती है—जिस उपकरण से यह होता है उसके लिहाज़ से अच्छी, पर इतनी चौड़ी कि किसी एक रीडिंग को सटीक संख्या न माना जाए। व्यवहार में अधिकांश त्रुटि समीकरण की नहीं होती—वह कैलिपर पकड़ने वाले व्यक्ति की होती है। वही जाँचकर्ता उसी व्यक्ति को दो बार मापे तो नतीजे उतने क़रीब आते हैं जितने दो जाँचकर्ताओं के एक-एक बार मापने पर नहीं आते, और यही वजह है कि स्किनफ़ोल्ड समय के साथ बदलाव ट्रैक करने में शानदार और एक बार के फ़ैसले में औसत दर्जे के हैं। एक ही तरीक़े से, दिन के एक ही समय पर, आदर्श रूप से उन्हीं हाथों से मापें।