साइक्लिंग कैलकुलेटर
TSS कैलकुलेटर — ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर
किसी राइड की अवधि, नॉर्मलाइज़्ड पावर और अपने FTP को Coggan के ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर में बदलें, साथ में उसके पीछे का इंटेंसिटी फ़ैक्टर। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
NP का आँकड़ा नहीं है? स्थिर राइड पर औसत पावर काफ़ी क़रीब है, और इंटरवल सेशन पर कम पड़ेगी।
अगले दिन तक रिकवरी आम तौर पर पूरी हो जाती है।
एक राइड का TSS अकेले बहुत कम बताता है—कोच देखता है कि साप्ताहिक कुल कैसे हिल रहा है।
TSS क्या है?
ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर Andrew Coggan की वह एक संख्या है जो बताती है कि किसी राइड ने आपसे कितना वसूला—कितनी देर चलाया, इसे इस बात से जोड़कर कि आपकी अपनी थ्रेशोल्ड के सापेक्ष वह कितनी कठिन थी। परिभाषा से ठीक FTP पर चलाया गया एक घंटा 100 अंक है, और इसी से TSS ख़ुद-ब-ख़ुद स्केल करता है: FTP बढ़ने पर वही राइड कम अंक पाती है, क्योंकि आप जो राइडर बन चुके हैं उसके लिए वह सचमुच आसान है।
यह कैलकुलेटर कैसे काम करता है
TSS = (सेकंड में अवधि × NP × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, जहाँ इंटेंसिटी फ़ैक्टर IF नॉर्मलाइज़्ड पावर भाग FTP है। यह व्यंजक सिमटकर घंटे × IF² × 100 बन जाता है, यानी तीव्रता दो बार गिनी जाती है और अवधि एक बार: IF 0.70 पर दो घंटे 98 अंक देते हैं जबकि IF 1.00 पर एक घंटा 100। इसीलिए आसान राइडिंग इतनी सस्ती है—तीव्रता आधी कीजिए और स्ट्रेस चौथाई रह जाती है।
साप्ताहिक TSS, और कुल कैसे दिखते हैं
अकेली राइड को Allen और Coggan के थकान बैंड के सापेक्ष पढ़ा जाता है: 150 से नीचे अगले दिन आप आम तौर पर तरोताज़ा रहते हैं, 150–300 कुछ बाक़ी छोड़ता है, 300–450 दो दिन बाद भी महसूस हो सकता है, और 450 से ऊपर रिकवरी कई दिनों में जाती है। साप्ताहिक कुल ही असल में सीज़न को आकार देते हैं—हफ़्ते में कुछ घंटे ट्रेनिंग करने वाले राइडर के लिए मोटे तौर पर 300–500, समर्पित शौक़िया के लिए 500–700, गंभीरता से रेस करने वाले के लिए 700–1000, और पूर्णकालिक राइडरों के लिए 1000 से ऊपर। साप्ताहिक आँकड़े को एक बार में लगभग 5–10% बढ़ाएँ और हर चौथे हफ़्ते एक हल्का हफ़्ता लें।
TSS कहाँ गुमराह करता है
स्कोर इस बात से अंधा है कि उसने किस तरह का स्ट्रेस गिना। 300 अंक की स्थिर एंड्योरेंस और 300 अंक के VO₂ max इंटरवल बहुत अलग गड्ढे छोड़ते हैं, और TSS उनमें फ़र्क़ नहीं कर सकता। यह आपके FTP की हर ग़लती भी विरासत में लेता है: 20 W कम बैठी पुरानी थ्रेशोल्ड आपकी हर लॉग की गई राइड को फुला देती है। हर 6–8 हफ़्ते दोबारा टेस्ट करें, TSS से देखें कि रुझान चढ़ रहा है, सपाट है या गिर रहा है, और कल कैसा होगा यह संख्या नहीं—सेशन ख़ुद तय करे।