रनिंग कैलकुलेटर

गर्मी और नमी के लिए रनिंग पेस कैलकुलेटर

ड्यू पॉइंट चार्ट से मौसम के अनुसार अपना लक्ष्य पेस बदलें—जानें कितना धीमा दौड़ना है और कब पेस के बजाय सेशन को बदलना बेहतर है। मुफ़्त, तुरंत और बिना साइन-अप।

गर्मी आपको धीमा क्यों करती है

दौड़ने से हरकत की तुलना में कहीं अधिक गर्मी बनती है और लगभग सारी गर्मी को त्वचा से पसीना भाप बनकर बाहर निकालता है। जब हवा पहले से लगभग संतृप्त हो, तो वाष्पीकरण धीमा होता है, शरीर का अंदरूनी तापमान बढ़ता है और गर्मी निकालने के लिए शरीर खून को त्वचा की ओर भेजता है—यह खून फिर पैरों तक ऑक्सीजन नहीं पहुँचा रहा होता। उसी पेस पर हृदय गति बढ़ती है और आखिर में पेस घटाना पड़ता है। इनमें से कुछ भी फिटनेस या हिम्मत की कमी नहीं है।

नमी नहीं, ड्यू पॉइंट

सिर्फ़ सापेक्ष नमी धावकों के लिए लगभग बेकार है: 5 °C पर 90% एक सुहानी सुबह है, जबकि 30 °C पर 60% बेहद कठिन। ड्यू पॉइंट वह तापमान है जिस पर हवा संतृप्त हो जाएगी, इसलिए इससे सीधे पता चलता है कि वाष्पीकरण से ठंडा होने की कितनी क्षमता अभी बची है। इसीलिए कैलकुलेटर ड्यू पॉइंट पूछता है और चार्ट किसी एक मान के बजाय हवा के तापमान और ड्यू पॉइंट के जोड़ पर आधारित है।

समायोजन की गणना कैसे होती है

हम व्यापक रूप से प्रकाशित ड्यू-पॉइंट चार्ट इस्तेमाल करते हैं। यह फ़ारेनहाइट में हवा का तापमान और ड्यू पॉइंट जोड़कर कुल मान को धीमे होने के प्रतिशत से मिलाता है—100 से नीचे कुछ नहीं, 100 पर आधा प्रतिशत और 150 के बाद तेज़ बढ़ोतरी। चार्ट को नए रूप में लिखने के बजाय मेट्रिक इनपुट को देखने से पहले बदला जाता है, इसलिए मूल चार्ट देख चुके लोगों को स्तर परिचित रहते हैं।

ड्यू-पॉइंट पेस समायोजन चार्ट

गर्मी की आदत संख्या बदलती है

लगातार दस से चौदह दिन गर्मी में रहने से असर काफ़ी कम हो जाता है: पसीना पहले और अधिक आता है, उसमें नमक कम होता है और प्लाज़्मा का आयतन बढ़ता है। गर्म ग्रीष्म के अभ्यस्त धावक इस चार्ट से बेहतर करेंगे; पूरे जाड़े घर के अंदर अभ्यास करके पहले गर्म सप्ताह में निकलने वाले नहीं। अगर आप गर्मी के अभ्यस्त हैं तो समायोजन को ऊपरी सीमा मानें, और अगर नहीं हैं तो इसे आशावादी अनुमान समझें।