गतिविधियों की संदर्भ तालिका
गतिविधि और तीव्रता के अनुसार MET मान
2024 Adult Compendium of Physical Activities से चुनी गई गतिविधियाँ। गतिविधि और मेहनत का सही स्तर चुनें, फिर उसका MET मान कैलोरी खर्च के कैलकुलेटर में भेजें। गतिविधि कोड से मूल प्रविष्टि जाँची जा सकती है।
| गतिविधि और तीव्रता | गतिविधि कोड | MET | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
|---|---|---|---|
| चलना, 2.0–2.4 मील/घंटा (3.2–3.9 किमी/घंटा), समतल ठोस सतह | 17152 | 2.8 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| चलना, 2.8–3.4 मील/घंटा (4.5–5.5 किमी/घंटा), समतल ठोस सतह | 17190 | 3.8 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| चलना, 3.5–3.9 मील/घंटा (5.6–6.3 किमी/घंटा), समतल ठोस सतह | 17200 | 4.8 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| जॉगिंग, अपनी चुनी हुई पेस | 12020 | 7.5 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| दौड़ना, 5.0–5.2 मील/घंटा (8.0–8.4 किमी/घंटा) | 12030 | 8.5 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| दौड़ना, 6.0–6.3 मील/घंटा (9.7–10.1 किमी/घंटा) | 12050 | 9.3 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| मनोरंजन के लिए साइकिल चलाना, 10 मील/घंटा से कम (16.1 किमी/घंटा) | 01010 | 4 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| साइकिल चलाना, 12.0–13.9 मील/घंटा (19.3–22.4 किमी/घंटा) | 01030 | 8 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| प्रतिरोध प्रशिक्षण, कई व्यायाम, 8–15 दोहराव | 02054 | 3.5 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| भारोत्तोलन, पावरलिफ्टिंग या बॉडीबिल्डिंग, तीव्र मेहनत | 02050 | 6 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| रोइंग मशीन, 100 वॉट से कम, मध्यम मेहनत | 02071 | 5 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| रोइंग मशीन, 100–149 वॉट, तीव्र मेहनत | 02072 | 7.5 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| शरीर के वजन से व्यायाम, मध्यम मेहनत | 02022 | 3.8 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| हठ योग | 02150 | 2.3 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
| हल्का स्ट्रेचिंग | 02101 | 2.3 | कैलोरी का अनुमान लगाएँ |
MET मान का मतलब क्या है
एक मानक MET प्रति किलोग्राम प्रति मिनट 3.5 मिलीलीटर ऑक्सीजन दर्शाता है। ये मान इस संदर्भ के मुकाबले गतिविधि की ऊर्जा लागत का अनुमान हैं, आपके मापे गए चयापचय के नहीं। वयस्कों का संकलन 19–59 वर्ष के लिए है; युवाओं और अधिक आयु के वयस्कों के लिए अलग संकलन हैं।
सिर्फ खेल नहीं, विवरण भी मिलाएँ
हल्की और कठिन साइकिलिंग का MET मान एक नहीं होता। भूभाग, गति, तकनीक और मेहनत मायने रखते हैं। रोइंग के वॉट दायरे केवल सूची में दी गई गतिविधियों पर लागू होते हैं; यह तालिका वॉट या आयु को MET में बदलने का सार्वभौमिक तरीका नहीं देती। कैलोरी का अनुमान लगभग होता है और उसमें आराम की ऊर्जा खपत भी शामिल है।
वयस्कों का संकलन 2024 — मूल गतिविधि तालिकाएँ
यह नतीजा सेव करें — बाद में लौटकर देखें कि यह कैसे बदलता है।
मुफ़्त — कोई कार्ड नहीं, बस 30 सेकंड। आपका नतीजा आपके साथ चलता है।