रात भर में अल्ट्राडियन चक्र की लंबाई में होने वाले व्यापक प्राकृतिक बदलावों के कारण नींद को कठोर 90-मिनट के गुणकों में शेड्यूल करना स्लीप इनर्शिया (नींद के बाद की सुस्ती) को विश्वसनीय रूप से रोकने में विफल रहता है। यद्यपि स्टेज N3 स्लो-वेव स्लीप से जागने पर गंभीर संज्ञानात्मक और मोटर कमियां होती हैं, एथलीट स्थिर साइकिल गणित के बजाय जागने से पहले लाइट एक्सपोजर, छोटी झपकी (नैप), और सक्रिय एडेनोसिन प्रबंधन का उपयोग करके अधिक विश्वसनीय रिकवरी प्राप्त करते हैं।
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Recovery research
Sleep, deloads, active recovery, soreness, and overtraining — what measurably speeds adaptation and what is just ritual.