दीर्घायु कैलकुलेटर
सिट-एंड-रीच टेस्ट कैलकुलेटर
आगे की ओर धड़ झुकाने के माप को अपनी आयु और लिंग के लिए कनाडाई CSEP मानकों के सामने रखें। पेज पूछता है कि आपने कौन-सा बॉक्स इस्तेमाल किया, क्योंकि दोनों प्रचलित स्केलों में तीन सेंटीमीटर का फ़र्क़ है और इतना ही आपकी श्रेणी बदलने के लिए काफ़ी है। मुफ़्त, तुरंत, बिना साइन-अप।
पैरों के तलवे बॉक्स से सटाकर बैठें और बिल्कुल आगे न बढ़ें। तलवों के सामने स्केल जो संख्या दिखाता है, वही वह परंपरा है जिस पर आपका बॉक्स बना है। अगर जाँच न कर सकें, तो मानक 26 सेमी मानकर चलते हैं।
तालिका में यही संख्या खोजी गई थी। 26 सेमी वाले बॉक्स पर यह आपके माप के बराबर होती है; 23 सेमी वाले बॉक्स पर यह तीन सेंटीमीटर ज़्यादा होती है—यह ठीक वही समायोजन है जो प्रकाशित चार्ट के हर मान में से तीन घटाने पर मिलता।
आपके आयु वर्ग की पूरी पंक्ति
| श्रेणी | यहाँ से शुरू |
|---|---|
| कमज़ोर | — |
| ठीक-ठाक | 23 सेमी |
| अच्छा | 28 सेमी |
| बहुत अच्छा | 33 सेमी |
| उत्कृष्ट | 38 सेमी |
26 सेमी स्केल पर निचली सीमाएँ। प्रकाशित तालिका लगातार पूर्णांक परास छापती है, इसलिए निचली सीमा से कुछ नहीं छूटता और वह अंतराल भी हट जाता है जो कोई आधे सेंटीमीटर तक मापते ही पैदा हो जाता है।
हैमस्ट्रिंग और कूल्हे का रेंज कुछ ही हफ़्तों के नियमित काम से बदलता है। कोच इसे आपकी ट्रेनिंग का समय खाए बिना जोड़ सकता है।
सिट-एंड-रीच क्या मापता है
आप टाँगें सीधी रखकर और तलवे बॉक्स से सटाकर बैठते हैं, फिर उसके ऊपर लगे स्केल के साथ आगे बढ़ते हैं और सबसे दूर के बिंदु पर रुके रहते हैं। आगे की ओर धड़ झुकाने का यह मानक फ़ील्ड टेस्ट है, और यह हैमस्ट्रिंग तथा कमर की रीढ़—दोनों को एक साथ मापता है; इनमें से कौन आपको रोक रहा है, यह नहीं बता सकता। वह अकेला स्कोर दो जोड़-समूहों और एक सुबह की वॉर्म-अप स्थिति, दोनों को समेट लेता है।
यह पेज आपके बॉक्स के बारे में क्यों पूछता है
क्योंकि इसका जवाब नतीजा बदल देता है। कनाडाई मानक ऐसा बॉक्स मानकर चलते हैं जिसका स्केल पैरों की रेखा पर 26 सेमी दिखाता है, इसलिए पंजों तक की रीच 0 नहीं, 26 गिनी जाती है। दूसरी प्रचलित परंपरा से बने बॉक्स वहाँ 23 सेमी दिखाते हैं। एक ही व्यक्ति दोनों बॉक्सों पर तीन सेंटीमीटर अलग निकलता है—कई आयु वर्गों में यह पूरी एक श्रेणी है। लगभग कोई कैलकुलेटर यह नहीं पूछता, यही वजह है कि अलग-अलग साइटों के सिट-एंड-रीच आँकड़े तुलना योग्य नहीं हैं और कहीं और मिला चार्ट शायद बिल्कुल दूसरे स्केल की बात कर रहा हो। यहाँ यह परंपरा अनिवार्य इनपुट है और परिवर्तित मान नतीजे के साथ लौटता है, ताकि आप देख सकें कि कौन-सी संख्या खोजी गई।
मानक कहाँ से आते हैं
CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, ओटावा, 2013) से, जो ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription में दोबारा छपा है। इंटरनेट पर मौजूद बिना स्रोत वाले तमाम सिट-एंड-रीच चार्टों के बजाय इसे इस सीधी-सी वजह से चुना गया कि इसका हवाला है और प्रोटोकॉल लिखा हुआ है। तालिका 20 से 69 वर्ष की आयु को दशकों में समेटती है; इसके बाहर यह पेज कुछ नहीं लौटाता, क्योंकि किशोरों और 70 से ऊपर के वयस्कों के लचीलेपन के मानक अलग साहित्य हैं, इस तालिका का विस्तार नहीं।
लंबी बाँहें सेंटीमीटर ख़रीदती हैं, गति-परास नहीं
यह टेस्ट शरीर के अनुपात से गड़बड़ा जाता है। टाँगों और धड़ के मुक़ाबले लंबी बाँहें किसी भी जोड़ में एक डिग्री गति जोड़े बिना स्कोर में सेंटीमीटर जोड़ देती हैं, इसीलिए एक जैसी हैमस्ट्रिंग वाले दो लोग दो श्रेणियाँ अलग बैठ सकते हैं। यह बात तब सबसे ज़्यादा मायने रखती है जब आप ख़ुद की तुलना किसी और से करते हैं। तब बहुत कम मायने रखती है जब आप ख़ुद की तुलना ख़ुद से करते हैं: दो मापों के बीच आपके अपने अनुपात नहीं बदलते, इसलिए मार्च और जून का फ़र्क़ असली है, भले ही निरपेक्ष श्रेणी बहुत कुछ न बताए।
यह चोट का पूर्वानुमान नहीं देता
ज़्यादा स्थैतिक लचीलापन खिंचाव से बचाता है—इसके प्रमाण कमज़ोर हैं, और यह तालिका इस बारे में कुछ नहीं कहती। “कमज़ोर” स्कोर एक कनाडाई संदर्भ नमूने के मुक़ाबले एक सुबह के एक जोड़-समूह का विवरण है, न चेतावनी न निदान। मापने से पहले वॉर्म-अप करें, दिन के एक ही समय पर मापें, और श्रेणी को फ़ैसला नहीं, एक मोटा-मोटा स्थान मानें।