साइक्लिंग संदर्भ तालिका
वाट प्रति kg तालिका — शरीर के वजन के अनुसार FTP से W/kg
100 से 450 W तक थ्रेशोल्ड पावर और 50 से 100 kg तक शरीर के वजन के हर संयोजन के लिए FTP पर वाट प्रति किलोग्राम, और उसके बाद पुरुषों तथा महिलाओं के लिए Coggan की राइडर श्रेणियाँ W/kg दायरों में—साथ में यह भी कि हर दायरा 60, 70 और 80 kg पर कितना FTP बनता है।
शरीर के वजन के अनुसार FTP पर W/kg
| FTP (W) | 50 kg | 55 kg | 60 kg | 65 kg | 70 kg | 75 kg | 80 kg | 85 kg | 90 kg | 95 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 2.00 | 1.82 | 1.67 | 1.54 | 1.43 | 1.33 | 1.25 | 1.18 | 1.11 | 1.05 | 1.00 |
| 125 | 2.50 | 2.27 | 2.08 | 1.92 | 1.79 | 1.67 | 1.56 | 1.47 | 1.39 | 1.32 | 1.25 |
| 150 | 3.00 | 2.73 | 2.50 | 2.31 | 2.14 | 2.00 | 1.88 | 1.76 | 1.67 | 1.58 | 1.50 |
| 175 | 3.50 | 3.18 | 2.92 | 2.69 | 2.50 | 2.33 | 2.19 | 2.06 | 1.94 | 1.84 | 1.75 |
| 200 | 4.00 | 3.64 | 3.33 | 3.08 | 2.86 | 2.67 | 2.50 | 2.35 | 2.22 | 2.11 | 2.00 |
| 225 | 4.50 | 4.09 | 3.75 | 3.46 | 3.21 | 3.00 | 2.81 | 2.65 | 2.50 | 2.37 | 2.25 |
| 250 | 5.00 | 4.55 | 4.17 | 3.85 | 3.57 | 3.33 | 3.13 | 2.94 | 2.78 | 2.63 | 2.50 |
| 275 | 5.50 | 5.00 | 4.58 | 4.23 | 3.93 | 3.67 | 3.44 | 3.24 | 3.06 | 2.89 | 2.75 |
| 300 | 6.00 | 5.45 | 5.00 | 4.62 | 4.29 | 4.00 | 3.75 | 3.53 | 3.33 | 3.16 | 3.00 |
| 325 | 6.50 | 5.91 | 5.42 | 5.00 | 4.64 | 4.33 | 4.06 | 3.82 | 3.61 | 3.42 | 3.25 |
| 350 | 7.00 | 6.36 | 5.83 | 5.38 | 5.00 | 4.67 | 4.38 | 4.12 | 3.89 | 3.68 | 3.50 |
| 375 | 7.50 | 6.82 | 6.25 | 5.77 | 5.36 | 5.00 | 4.69 | 4.41 | 4.17 | 3.95 | 3.75 |
| 400 | 8.00 | 7.27 | 6.67 | 6.15 | 5.71 | 5.33 | 5.00 | 4.71 | 4.44 | 4.21 | 4.00 |
| 425 | 8.50 | 7.73 | 7.08 | 6.54 | 6.07 | 5.67 | 5.31 | 5.00 | 4.72 | 4.47 | 4.25 |
| 450 | 9.00 | 8.18 | 7.50 | 6.92 | 6.43 | 6.00 | 5.63 | 5.29 | 5.00 | 4.74 | 4.50 |
राइडर श्रेणियाँ — पुरुष
| श्रेणी | FTP पर W/kg | 60 kg पर FTP | 70 kg पर FTP | 80 kg पर FTP |
|---|---|---|---|---|
| विश्व स्तरीय | ≥ 5.7 | ≥ 342 W | ≥ 399 W | ≥ 456 W |
| असाधारण | 5.0–5.7 | 300–342 W | 350–399 W | 400–456 W |
| उत्कृष्ट | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| बहुत अच्छा | 3.8–4.4 | 228–264 W | 266–308 W | 304–352 W |
| अच्छा | 3.2–3.8 | 192–228 W | 224–266 W | 256–304 W |
| मध्यम | 2.6–3.2 | 156–192 W | 182–224 W | 208–256 W |
| ठीक-ठाक | 2.0–2.6 | 120–156 W | 140–182 W | 160–208 W |
| अप्रशिक्षित | < 2.0 | < 120 W | < 140 W | < 160 W |
राइडर श्रेणियाँ — महिलाएँ
| श्रेणी | FTP पर W/kg | 60 kg पर FTP | 70 kg पर FTP | 80 kg पर FTP |
|---|---|---|---|---|
| विश्व स्तरीय | ≥ 5.0 | ≥ 300 W | ≥ 350 W | ≥ 400 W |
| असाधारण | 4.4–5.0 | 264–300 W | 308–350 W | 352–400 W |
| उत्कृष्ट | 3.9–4.4 | 234–264 W | 273–308 W | 312–352 W |
| बहुत अच्छा | 3.3–3.9 | 198–234 W | 231–273 W | 264–312 W |
| अच्छा | 2.8–3.3 | 168–198 W | 196–231 W | 224–264 W |
| मध्यम | 2.3–2.8 | 138–168 W | 161–196 W | 184–224 W |
| ठीक-ठाक | 1.8–2.3 | 108–138 W | 126–161 W | 144–184 W |
| अप्रशिक्षित | < 1.8 | < 108 W | < 126 W | < 144 W |
वाट प्रति kg की तालिका कैसे पढ़ें
अपने FTP की पंक्ति और शरीर के वजन का कॉलम खोजें; उस ख़ाने का मान थ्रेशोल्ड पर आपका W/kg है, और श्रेणी तालिकाएँ बताती हैं कि पुरुषों या महिलाओं के लिए वह किस बैंड में आता है। इन सीमाओं को एक माप की तरह लीजिए, नियम-पुस्तिका की तरह नहीं: अलग-अलग स्रोत थोड़ी अलग सीमाएँ छापते हैं, तालिका राइडरों की एक आबादी का वर्णन करती है, कोई लाइसेंसिंग मानक नहीं, और कोई फ़ेडरेशन पावर की संख्या देखकर रेस कैटेगरी नहीं देती। यह तालिका गति के बारे में भी कुछ नहीं कहती। W/kg चढ़ाई तय करता है, जहाँ आप गुरुत्व के विरुद्ध ख़ुद को उठा रहे होते हैं; समतल पर कच्चे वाट और वायुगतिकी तय करते हैं, और एक ही W/kg वाले दो राइडर 40 km पर एक मिनट दूर हो सकते हैं।
इस संख्या को हिलाने के दो रास्ते हैं, ज़्यादा वाट या कम द्रव्यमान, और ब्लॉक लिखने से पहले कोच बता देगा कि आपका कौन-सा है।
अच्छा वाट प्रति kg कितना है?
थ्रेशोल्ड पर 2.0 W/kg से नीचे एक पुरुष के लिए अप्रशिक्षित है और महिला के लिए 1.8 से नीचे; पुरुषों में 3.2 से 3.8 और महिलाओं में 2.8 से 3.3 एक फ़िट क्लब राइडर है; पुरुषों में 4.4 और महिलाओं में 3.9 से ऊपर एक मज़बूत शौक़िया रेसर; और पेशेवर ग्रैंड टूर राइडर एक घंटे के लिए लगभग 6 W/kg पर रहते हैं। महिलाओं के बैंड नीचे हैं क्योंकि अंतर्निहित आबादी अलग है, इसलिए नहीं कि शरीरक्रिया प्रकार में अलग है।
FTP को W/kg में कैसे बदलें?
अपने FTP को वाट में लेकर शरीर के वजन से किलोग्राम में भाग दें: 75 kg पर 300 W यानी 4.00 W/kg। यदि आप पाउंड में वजन करते हैं तो पहले 2.2046 से भाग दे लें। ग्रिड हर 25 W और 5 kg के क़दम के लिए यह भाग पहले ही कर देता है, ताकि आप अपने आस-पास के मान भी पढ़ सकें।