Kalkulator kardio
Kalkulator tes Yo-Yo intermittent recovery
Ubah jarak Yo-Yo IR1 atau IR2 menjadi VO₂ max — tes aerobik lapangan yang jadi standar di sepak bola, rugby, dan olahraga tim lainnya. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
IR1 dimulai pada 10 km/jam dan cocok untuk skuad mana pun. IR2 dimulai pada 13 km/jam dan hanya memberi informasi berarti tentang atlet yang memang sudah terlatih baik.
Kelipatan bulat dari balikan 40 m — 1.240, 1.280, 1.320 …
Kemampuan sprint berulang bisa naik dalam hitungan pekan — coach yang menyusun sesi untuk mewujudkannya.
Apa itu tes Yo-Yo intermittent recovery?
Balikan dua puluh meter yang dilari mengikuti bunyi bip yang makin cepat seiring tes berjalan — tetapi dengan sepuluh detik jogging pemulihan di antara setiap balikan. Pemulihan itulah intinya. Bagian itu membuat tes lebih menyerupai pertandingan ketimbang lari yang stabil, dan karena itu skor Yo-Yo lebih dekat mengikuti lari intensitas tinggi di dalam pertandingan dibanding tes berkelanjutan. Hasil Anda adalah total jarak yang ditempuh sebelum dua kali gagal mengikuti bunyi bip.
Cara kerja kalkulator ini
Bangsbo, Iaia, dan Krustrup (2008) menerbitkan konversi dari jarak ke kapasitas aerobik. Untuk IR1, VO₂ max = jarak dalam meter × 0,0084 + 36,4. Untuk IR2, VO₂ max = jarak × 0,0136 + 45,3. Keduanya dicocokkan pada protokolnya masing-masing dan tidak bisa saling menggantikan — memasukkan jarak IR2 ke garis IR1 akan menaksir atlet yang kuat jauh terlalu rendah, jadi halaman ini memisahkan keduanya.
Menjalankan tes dengan benar
Tandai 20 m untuk balikan dan 5 m di belakang garis start untuk jogging pemulihan. Pemain berlari pergi dan pulang mengikuti bip, lalu jogging di jalur pemulihan dan sudah kembali di garis untuk bip berikutnya. Seorang pemain selesai ketika dua kali gagal mencapai garis tepat waktu — satu kali gagal adalah peringatan, bukan akhir. Uji seluruh skuad pada permukaan dan sepatu yang sama, karena rumput, rumput sintetis, dan lapangan indoor tidak memberi jarak yang sama.
Seberapa akurat tes ini?
Sebagai perkiraan VO₂ max, hasilnya bersifat indikatif, bukan presisi — konversinya adalah regresi populasi dan seseorang bisa berada di sisi mana pun darinya. Kekuatan sesungguhnya ada pada pengukuran berulang: pemain yang sama, permukaan yang sama, berjarak enam pekan, memberi perubahan yang bisa Anda percaya dan tindak lanjuti. Motivasi lebih berpengaruh di sini dibanding tes berkelanjutan, jadi jalankan bersama kelompok dan dengan pencatat waktu, bukan sendirian.