Kalkulator kardio

Kalkulator tes jalan Rockport

Perkirakan VO₂ max dari jalan kaki sejauh satu mil — masukkan berat, usia, jenis kelamin, waktu jalan, dan denyut jantung saat finis. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu tes jalan Rockport?

Tes Rockport — disebut juga tes jalan satu mil — meminta Anda berjalan tepat satu mil secepat yang masih terasa nyaman, lalu mencatat waktu dan denyut jantung saat finis. Karena tidak pernah menuntut berlari, tes ini cocok untuk orang yang tidak aman menjalani tes lari maksimal: lansia, pemula, dan siapa pun yang baru pulih dari cedera.

Cara kerja kalkulator ini

Kami memakai persamaan Kline dkk. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × berat dalam pon − 0,3877 × usia + 6,315 × jenis kelamin − 3,2649 × waktu jalan dalam menit − 0,1565 × denyut jantung, dengan jenis kelamin bernilai 1 untuk pria dan 0 untuk wanita. Berat yang dimasukkan dalam kilogram dikonversi sebelum persamaan dijalankan, dan waktu jalan 15 menit 30 detik dihitung sebagai 15,5 menit.

Menjalankan tes dengan benar

Gunakan lintasan datar sepanjang satu mil yang terukur — pada lintasan 400 m berarti empat putaran ditambah sekitar 9 m. Lakukan pemanasan, lalu berjalanlah sepanjang satu mil dengan tempo mantap dan cepat tanpa berubah menjadi jogging. Ukur denyut nadi tepat saat melewati garis finis, sebaiknya dengan chest strap atau jam tangan alih-alih menghitung manual, karena denyut jantung yang keburu turun saat Anda sibuk mencarinya akan membuat skor Anda melambung.

Seberapa akurat tes ini?

Persamaan ini divalidasi pada orang dewasa berusia sekitar 30 hingga 69 tahun dengan galat baku sekitar 5 ml/kg/menit. Hasilnya cenderung terlalu tinggi untuk orang yang sangat bugar, yang memang tidak bisa memaksakan jalan kaki cukup keras untuk mencapai denyut jantung yang berarti — mereka lebih cocok dengan tes berbasis lari. Perlakukan angkanya sebagai basis untuk dites ulang, bukan hasil pengukuran laboratorium.