Kalkulator kekuatan
Kalkulator daya lompat vertikal
Ubah lompatan vertikal menjadi watt — daya anaerobik puncak dan rata-rata dari persamaan Sayers. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Daya bisa dilatih — coach menempatkan lompatan, lemparan, dan single berat pada posisi yang tepat dalam pekan Anda.
Apa yang diukur lompatan vertikal?
Lompatan vertikal adalah tes daya tubuh bagian bawah termurah yang ada: seberapa tinggi Anda meninggalkan tanah adalah pembacaan langsung atas berapa besar gaya yang bisa Anda hasilkan dan secepat apa Anda menghasilkannya. Namun tinggi lompatan saja hanya memeringkat Anda terhadap orang dengan ukuran tubuh serupa. Mengubahnya menjadi watt memasukkan kembali massa tubuh ke dalam hitungan, dan itulah yang memungkinkan pelompat 60 kg dibandingkan dengan pelompat 100 kg — sekaligus membuat angkanya layak dipantau saat berat badan Anda naik atau turun.
Cara kerja kalkulator ini
Angka utamanya adalah persamaan daya puncak Sayers — 60,7 × tinggi lompatan dalam cm + 45,3 × massa tubuh dalam kg − 2055 — yang diterbitkan Sayers dan rekan di Medicine & Science in Sports & Exercise pada 1999, ketika tiga persamaan daya lompat divalidasi silang terhadap pengukuran force plate pada 108 atlet. Makalah yang sama memberi varian countermovement (51,9 × tinggi + 48,9 × massa − 2007) untuk lompatan yang diawali dip, sedangkan angka daya rata-rata berasal dari Harman dan rekan (1991). Ketiganya adalah regresi yang dicocokkan pada populasi atletis yang sehat, jadi hasilnya tidak berguna untuk pelompat sangat ringan dengan lompatan sangat rendah.
Mengukur lompatan dengan benar
Pakai metode yang sama setiap kali dan jangan pernah mencampurnya: Vertec atau sentuhan dinding mengukur selisih jangkauan, matras kontak menyimpulkan tinggi dari waktu melayang, dan keduanya bisa berbeda beberapa sentimeter pada atlet yang sama. Pemanasan menyeluruh, ambil tiga percobaan dengan istirahat penuh di antaranya, lalu catat yang terbaik. Untuk persamaan squat jump, mulailah dari posisi quarter squat yang ditahan tanpa dip; untuk angka countermovement, melompatlah sewajarnya, dengan atau tanpa ayunan lengan — tetapi pilih satu dan konsisten dengannya.
Menggunakan angkanya
Daya puncak dalam watt adalah yang Anda bandingkan dengan rekan setim dan dengan norma yang diterbitkan; watt per kilogram adalah yang Anda bandingkan dengan diri sendiri sepanjang musim, karena ia membuang efek perubahan berat badan. Kalau daya absolut naik sementara daya relatif jalan di tempat, kenaikan itu datang dari massa, bukan dari bertambah eksplosif. Penyebab paling umum lompatan yang mandek pada lifter yang sebenarnya terus maju sangat sederhana: latihannya penuh kerja berat yang lambat dan tidak ada yang cepat di dalamnya.