Apa hewan kebugaran Anda?
MasukMulai gratis

Kalkulator kekuatan

Kalkulator one-rep max

Masukkan satu set terbaru untuk mendapat perkiraan 1RM serta beban tepat untuk setiap persentase latihan. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

PERKIRAAN 1RM
114,6kg
Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg
95%
108,9
90%
103,1
85%
97,4
80%
91,7
75%
85,9
70%
80,2
65%
74,5
60%
68,8

Simpan angka-angka ini — lihat semuanya naik dari minggu ke minggu.

Gratis — tanpa kartu, 30 detik. Hasil Anda ikut terbawa.

Menggunakan tabel persentaseSebagian besar program menentukan beban sebagai persentase 1RM—misalnya 5×5 pada 80% atau set pengurangan pada 70%. Tabel di atas memberi beban tepat agar Anda tidak perlu berhitung di antara set. Ingin memasukkannya ke minggu latihan lengkap yang menyesuaikan saat Anda makin kuat? Coach dapat membantu.

Apa itu one-rep max?

One-rep max (1RM) adalah beban terberat yang dapat Anda angkat satu kali dalam suatu latihan. Menguji 1RM sebenarnya melelahkan dan cukup berisiko, sehingga kebanyakan atlet memperkirakannya dari set yang benar-benar dilakukan—misalnya 100 kg untuk 5 repetisi—dengan sebuah rumus.

Cara kerja kalkulator ini

Kami mengambil rata-rata dari dua rumus yang mapan. Epley: 1RM = w · (1 + repetisi/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − repetisi). Keduanya akurat hingga sekitar 10 repetisi dan mulai berbeda di atasnya, sehingga kami menampilkan lalu merata-ratakan hasilnya. Satu repetisi sudah merupakan maksimum, jadi berat dikembalikan apa adanya.

Kalkulator one rep max atau kalkulator 1RM?

Keduanya sama. One rep max, 1 rep max, dan 1RM berarti perkiraan beban terberat yang dapat Anda angkat satu kali hari ini. Gunakan set berat terbaru untuk gerakan tertentu: bench press, squat, deadlift, overhead press, atau gerakan berbeban lain dengan repetisi dan berat sebagai variabel utama.

Menggunakan tabel persentase

Sebagian besar program menentukan beban sebagai persentase 1RM—misalnya 5×5 pada 80% atau set pengurangan pada 70%. Tabel di atas memberi beban tepat agar Anda tidak perlu berhitung di antara set. Ingin memasukkannya ke minggu latihan lengkap yang menyesuaikan saat Anda makin kuat? Coach dapat membantu.

Kekuatan