Kalkulator kardio
Kalkulator rumus Karvonen
Dapatkan denyut jantung target dari cadangan denyut jantung — metode Karvonen, yang memakai denyut jantung istirahat sekaligus denyut maksimum Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Zona Karvonen Anda
Mengetahui angkanya baru langkah pertama — coach yang menentukan berapa menit seminggu Anda habiskan di sana.
Apa itu rumus Karvonen?
Rumus Karvonen menetapkan denyut jantung latihan dari cadangan denyut jantung Anda — selisih denyut antara istirahat dan maksimum — bukan dari denyut maksimum saja. Diterbitkan oleh Karvonen, Kentala, dan Mustala pada 1957, ini adalah metode yang dipakai sebagian besar lembaga kepelatihan ketika denyut jantung istirahat tersedia.
Cara kerja kalkulator ini
Denyut jantung target = ((denyut maksimum − denyut istirahat) × intensitas) + denyut istirahat. Dengan maksimum 180 dan denyut istirahat 70, cadangannya 110 denyut, sehingga intensitas 60% jatuh di (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Kalau Anda tidak tahu denyut maksimum, kami memperkirakannya sebagai 208 − 0,7 × usia (Tanaka).
Karvonen dibanding persentase denyut maksimum
Zona berbasis persentase denyut maksimum mengabaikan denyut jantung istirahat Anda, sehingga pelari bugar dengan denyut istirahat 45 dan orang tak terlatih dengan denyut 75 mendapat zona ringan yang sama padahal cadangan mereka berselisih 30 denyut. Karvonen memperbaiki hal itu, dan karena itulah kedua metode paling berselisih pada intensitas rendah — persis di tempat sebagian besar latihan Anda berada.