Kalkulator komposisi tubuh

Kalkulator ukuran kerangka tubuh

Kerangka kecil, sedang, atau besar, dari lingkar pergelangan tangan dan tinggi badan Anda. Variabel yang selalu ditinggalkan tabel berat ideal. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu ukuran kerangka tubuh?

Ukuran kerangka adalah gambaran kasar tentang seberapa banyak rangka yang Anda bawa untuk tinggi badan Anda. Inilah variabel yang hilang dari setiap rumus berat ideal yang umum dipakai: Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi masing-masing memberi satu angka per tinggi badan, sementara tabel Metropolitan Life yang menurunkan mereka semua memberi tiga — satu untuk kerangka kecil, sedang, dan besar. Dua orang dengan tinggi identik dapat berbeda beberapa kilogram dalam tulang dan sendi, dan tanpa faktor kerangka, orang bertulang berat terbaca kelebihan berat badan pada tabel yang memang tidak pernah dibuat untuknya.

Kenapa pergelangan tangan?

Karena di sana hampir tidak ada apa-apa selain tulang dan tendon. Pergelangan tangan tidak punya perut otot yang berarti dan tidak punya bantalan lemak, sehingga ukurannya nyaris tidak bergerak entah Anda terlatih atau tidak, kurus atau membawa kelebihan berat. Kestabilan itulah yang justru dibutuhkan sebuah ukuran kerangka — ia memang seharusnya menggambarkan bagian diri Anda yang tidak berubah. Halaman ini memakai tabel lingkar pergelangan tangan yang diterbitkan MedlinePlus, yang mengelompokkan wanita berdasarkan tinggi dalam tiga baris dan memberi pria satu baris tunggal.

Cara mengukur pergelangan tangan

Lingkarkan pita pada bagian tersempit pergelangan tangan, tepat di bawah tulang pergelangan ke arah telapak, pada lengan dominan Anda. Jaga pita tetap pas menempel kulit tetapi tidak sampai menekan. Kalau tidak punya pita lentur, lingkarkan sehelai kertas, tandai titik pertemuannya, lalu ukur kertas itu dengan penggaris. Ukurannya seharusnya tidak berubah dari minggu ke minggu — kalau berubah, berarti Anda mengukur di tempat yang berbeda-beda.

Seberapa penting ukuran kerangka sebenarnya?

Lebih kecil daripada yang disiratkan tabel berat lama, dan lebih besar daripada yang diakui grafik modern. Selisih antara kerangka kecil dan besar pada tinggi yang sama berkisar 5 sampai 7 kg dalam tabel Metropolitan — nyata, tetapi jauh dari sebanding dengan pengaruh massa otot. Lebar siku yang diukur dengan caliper adalah metode yang sedikit lebih baik daripada pergelangan tangan, tetapi menuntut caliper dipegang tegak lurus melintasi epikondilus, dan itu bukan sesuatu yang bisa dilakukan siapa pun dengan benar di rumah bermodal pita. Perlakukan ini sebagai salah satu masukan untuk membaca tabel berat secara masuk akal, bukan sebagai angka untuk dioptimalkan.