Kalkulator kardio
Kalkulator zona denyut jantung
Dapatkan denyut jantung maksimum dan lima zona latihan berdasarkan usia. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Sebagian besar peningkatan daya tahan berasal dari Z2—coach menyusun rencana yang menggunakan zona ini.
Apa itu zona denyut jantung?
Zona denyut jantung membagi usaha menjadi lima rentang berdasarkan persentase denyut jantung maksimum—dari pemulihan ringan (Z1) hingga usaha penuh (Z5). Berlatih di zona yang tepat pada setiap sesi membuat rencana bekerja, bukan sekadar membuat Anda lelah.
Cara kerja kalkulator ini
Kami memperkirakan denyut jantung maksimum dengan dua cara—rumus umum 220 − usia dan Tanaka yang lebih akurat, 208 − 0,7·usia—lalu membagi lima zona sebagai rentang persentase: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90%, Z5 90–100%.
Menggunakan zona Anda
Zona terpenting adalah Zona 2—sebagian besar dasar aerobik dibangun di sana, dengan kecepatan lebih lambat daripada kebanyakan orang berlari. Latihan ambang dan VO2 (Z4–Z5) ditambahkan untuk kecepatan. Coach menggunakan zona Anda untuk menyusun perpaduan mingguan agar Anda tidak perlu menebak intensitas.