Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator Durnin & Womersley
Persentase lemak tubuh dari empat skinfold tubuh bagian atas — metode Durnin & Womersley, terbit pada 1974 dan masih menjadi standar dalam praktik klinis. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Keempat titiknya ada di tubuh bagian atas, jadi pengukuran ini bisa dilakukan tanpa melepas pakaian.
Satu pengukuran adalah garis dasar — coach mengubahnya menjadi rencana dan memeriksanya ulang seiring jalan.
Apa itu metode Durnin & Womersley?
John Durnin dan Josephine Womersley mengukur empat skinfold serta densitas seluruh tubuh lewat penimbangan bawah air pada 481 orang berusia 16 sampai 72 tahun, lalu menerbitkan persamaan hasilnya di British Journal of Nutrition pada 1974. Ini metode skinfold tertua yang masih rutin dipakai, dan yang paling mungkin Anda temui di lingkungan klinis atau riset alih-alih di gym — sebagian karena keempat titiknya berada di tubuh bagian atas, sehingga bisa diambil lewat lengan baju yang digulung.
Cara kerja kalkulator ini
Bisep, trisep, subskapula, dan suprailiaka dijumlahkan dalam milimeter, lalu densitasnya berasal dari D = c − m·log₁₀(Σ), dengan c dan m dibaca dari tabel menurut jenis kelamin dan rentang usia. Untuk wanita berusia 20 sampai 29 tahun, itu berarti 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Persamaan Siri, 495/D − 450, mengubah densitas itu menjadi persentase. Perhatikan logaritmanya: berbeda dari persamaan kuadrat Jackson & Pollock, kurva ini melandai saat lipatannya makin tebal — itulah sebabnya kedua metode makin menjauh pada kadar lemak tubuh yang tinggi.
Kenapa perkiraannya melompat saat Anda berulang tahun
Durnin & Womersley mencocokkan regresi terpisah untuk setiap rentang usia — 17-19, 20-29, 30-39, 40-49, dan 50 ke atas — alih-alih memasukkan usia ke dalam persamaan sebagai suku kontinu seperti yang dilakukan Jackson & Pollock. Konsekuensinya nyata dan layak diketahui: empat lipatan yang sama bisa terbaca berbeda satu atau dua poin di kedua sisi batas rentang. Itu artefak dari cara persamaannya diterbitkan, bukan perubahan pada tubuh Anda — jadi kalau Anda melewati batas di tengah deret pengukuran, catat saja dan lanjutkan.
Cara mengambil lipatannya
Ukur sisi kanan dengan lengan menggantung rileks dan otot dalam keadaan santai. Bisep adalah lipatan vertikal di bagian depan lengan atas, di tengah antara bahu dan siku; trisep adalah lipatan vertikal pada ketinggian yang sama di bagian belakang; subskapula adalah lipatan diagonal yang turun ke luar dari tepat di bawah sudut bawah tulang belikat; suprailiaka adalah lipatan diagonal tepat di atas puncak tulang panggul, mengikuti garis alami kulit. Cubit sekitar satu sentimeter dari posisi rahang caliper, lepas caliper sepenuhnya lalu baca setelah dua detik, dan ambil tiga pembacaan per titik secara bergiliran — pakai median, bukan rata-rata.
Cara menggunakan angkanya
Sampel 1974 itu orang Britania dan sebagian besar sedenter, sehingga persamaannya cenderung terbaca tinggi pada orang yang sangat kurus atau sangat terlatih. Hal itu tidak sepenting kedengarannya: nilai dari metode skinfold mana pun terletak pada tren yang digambarnya selama berbulan-bulan, dan bias yang konsisten saling meniadakan dalam sebuah tren. Pertahankan penguji, titik, dan metode yang sama, lalu perlakukan angkanya sebagai perkiraan untuk keputusan latihan, bukan asesmen medis.