Kalkulator tidur
Kalkulator hutang tidur
Masukkan berapa jam Anda benar-benar tidur beberapa malam terakhir beserta target harian Anda. Halaman ini menjumlahkan kekurangannya dan menyebutkan berapa lama melunasinya pada laju yang sanggup Anda pertahankan. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Malam-malam Anda
Mau mulai dari yang terlama atau yang terbaru — totalnya sama saja. Maksimal empat belas malam: lewat dua pekan, ini berhenti menjadi formulir dan berubah jadi buku harian.
Angkanya adalah bagian yang mudah. Coach mengurus malam mana yang masih bisa diperbaiki dan mana yang sudah struktural.
Apa itu hutang tidur
Hutang tidur adalah total berjalan dari jam-jam yang meleset dari target Anda sendiri, dan alasan ia layak dilacak sebagai total adalah karena biayanya menumpuk. Harga performa dari tidur enam jam semalam selama sepekan bukanlah harga satu malam yang buruk — ia berlipat sepanjang pekan itu.
Cara kerja kalkulator ini
Jam tidur tiap malam dijumlahkan, target Anda dikalikan jumlah malam yang dimasukkan, dan hutangnya adalah selisih keduanya. Nilai negatif berarti surplus. Rata-rata per malam dan kekurangan per malam berasal dari dua total yang sama. Angka pemulihan mengandaikan tambahan satu jam per malam di atas target yang tercapai, jadi jumlah malamnya sekadar hutang dalam jam yang dibulatkan ke atas — Anda tidak bisa melunasi hutang 3,2 jam dalam tiga malam.
Berapa harga sebenarnya dari satu jam per malam
Kerja dosis-respons Dinges dan Van Dongen adalah alasan aritmetika ini pantas dikerjakan di atas kertas. Orang yang dibatasi enam jam semalam selama dua pekan berkinerja seburuk orang yang dibiarkan terjaga dua hari penuh — sementara mereka menilai rasa kantuknya sendiri hanya naik sedikit. Rasa subjektif tentang seberapa terganggu diri Anda berhenti mengikuti gangguan yang sebenarnya. Ketika defisitnya sudah cukup besar untuk terasa, ia sudah cukup besar untuk berdampak sejak beberapa waktu sebelumnya.
Melunasinya
Halaman ini tidak mengklaim hutang terbayar jam demi jam. Tidur pemulihan lebih padat — lebih banyak tidur gelombang lambat di awal malam, lebih banyak REM di akhirnya — sehingga satu malam sembilan jam sesudah pekan yang buruk berbuat lebih banyak daripada satu jam tidur biasa. Namun penelitian tentang seberapa banyak lebihnya belum cukup presisi untuk menerbitkan faktor konversi, jadi tidak ada faktor konversi yang diterbitkan di sini. Yang juga benar: tidur sampai siang pada hari Sabtu tidak menghapus Senin sampai Jumat. Tambahan satu jam per malam di atas target adalah laju sederhana yang jujur, dan itulah laju yang benar-benar sanggup dijalani kebanyakan orang.
Angka mana yang perlu diperhatikan
Total hutang adalah judulnya, tetapi kekurangan per malam biasanya angka yang lebih berguna, karena itulah yang bisa Anda tindaklanjuti malam ini. Hitungan berapa malam yang memenuhi target berdiri di sebelahnya bukan tanpa sebab: dua malam layak dan lima malam buruk merata-rata ke angka yang sama dengan tujuh malam yang biasa-biasa saja, padahal keduanya bukan pekan yang sama.