Kalkulator daya tahan
Prediktor waktu lomba
Masukkan lomba yang pernah Anda jalani untuk memprediksi waktu finis pada jarak lain serta pace yang perlu dijaga. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Dapatkan rencana latihan berdasarkan tujuan ini—coach mengingat dan menyesuaikannya setiap minggu.
Apa itu prediktor waktu lomba?
Alat ini mengambil hasil lomba yang sudah Anda miliki—misalnya 5K dalam 25 menit—dan memperkirakan waktu pada jarak lain seperti 10K atau setengah maraton. Ini cara cepat menentukan pace tujuan yang realistis tanpa harus berlomba di setiap jarak terlebih dahulu.
Cara kerja kalkulator ini
Kami menggunakan rumus Riegel: prediksi = waktu yang diketahui · (jarak target / jarak yang diketahui)¹·⁰⁶. Eksponen tersebut menangkap kelelahan—pace melambat saat jarak bertambah. Hasil terbaik diperoleh pada jarak yang dekat dengan lomba acuan dan dapat menyimpang jika diekstrapolasi terlalu jauh.
Menggunakan prediksi
Gunakan pace sebagai target pace lomba, lalu berlatih sedikit lebih cepat saat interval dan sedikit lebih lambat pada lari ringan. Prediksi hanyalah batas kemungkinan pada hari lomba—latihan di antara sekarang dan hari itu yang membawa Anda mencapainya. Coach dapat memprogram latihan tersebut ke minggu yang adaptif.