Kalkulator lari

Kalkulator pace treadmill

Ubah angka di treadmill menjadi pace yang Anda kenali — km/jam atau mph menjadi mnt/km dan mnt/mil — lalu lihat berapa nilai kemiringan Anda sebenarnya di jalan datar. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Mengapa pace treadmill terasa berbeda

Konsol treadmill menampilkan kecepatan, bukan pace, dan belt mengerjakan sebagian pekerjaan untuk Anda: tanpa angin, tanpa variasi permukaan, tanpa tanjakan kecuali Anda menyetelnya. Itulah sebabnya angka yang terasa berat di dalam ruangan bisa tampak biasa saja begitu diubah menjadi mnt/km — dan sebabnya kemiringan mengubah usaha tanpa mengubah pace yang tertera di layar.

Cara kerja kalkulator ini

Pace adalah aritmetika sederhana — 60 ÷ kecepatan dalam km/jam menghasilkan menit per kilometer. Untuk kemiringan kami memakai persamaan metabolik lari ACSM, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, dengan S adalah meter per menit dan G adalah kemiringan sebagai pecahan. Menyelesaikannya untuk kecepatan datar dengan biaya oksigen yang sama memberi S_datar = S × (1 + 4,5·G): setiap 1% kemiringan setara sekitar 4,5% tambahan kecepatan. Persamaan ini divalidasi untuk kecepatan lari, jadi perlakukan angka untuk jalan kaki sebagai panduan kasar.

Menyetel kemiringan

Saran umum untuk berlari pada 1% berasal dari Jones & Doust (1996), yang menemukan bahwa kemiringan 1% membuat lari di treadmill menyamai biaya energi lari di luar pada 10,5 km/jam ke atas, saat hambatan udara mulai terasa. Setelan yang lebih curam adalah alat latihan tersendiri: 5–8% mengubah pace ringan menjadi usaha setara ambang dengan benturan jauh lebih kecil daripada berlari sekeras itu di permukaan datar.