Kalkulator kardio
Kalkulator tes lari 1,5 mil
Perkirakan VO₂ max dari lari 1,5 mil (2,4 km) — tes aerobik yang dipakai sebagian besar standar seleksi militer dan kepolisian. Masukkan waktu Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Waktu tes adalah garis awal — coach mengubahnya menjadi pekan-pekan latihan yang menggesernya.
Apa itu tes lari 1,5 mil?
Larilah sejauh 1,5 mil — 2,4 km, enam putaran lintasan 400 m — secepat yang Anda bisa, lalu waktu finis Anda dipakai untuk memperkirakan kapasitas aerobik. Ini adalah komponen aerobik dari standar seleksi dan tes tahunan angkatan bersenjata serta kepolisian di banyak sekali negara, sehingga kebanyakan orang menemuinya sebagai syarat yang harus dilewati, bukan tes yang ingin dicoba.
Cara kerja kalkulator ini
VO₂ max ≈ 483 ÷ waktu dalam menit + 3,5, dengan waktu dimasukkan sebagai menit desimal sehingga 11 menit 30 detik menjadi 11,5. Persamaannya kebalikan sederhana: karena pace pada jarak tetap adalah jarak dibagi waktu, finis yang lebih cepat langsung berarti serapan oksigen yang lebih tinggi. Tidak ada faktor berat badan maupun usia di dalamnya, jadi perkiraannya bergantung pada larinya saja.
Menjalankan tes dengan benar
Pakai lintasan datar yang terukur — lintasan atletik paling ideal, karena rute berbukit atau angin berlawanan diam-diam mengubah makna angkanya. Lakukan pemanasan sepuluh menit, lalu tempuh seluruh jarak sebagai time trial yang sungguh-sungguh. Cara paling umum mendapat hasil buruk adalah keluar terlalu kencang di putaran pertama lalu merangkak di dua putaran terakhir: pace yang merata menghasilkan waktu lebih cepat sekaligus perkiraan yang lebih jujur. Kalau ingin membandingkan, ulangi tes pada kondisi yang sama.
Seberapa akurat tes ini?
Tes ini mengandaikan usaha maksimal dari orang yang sanggup berlari tanpa berhenti. Kalau Anda menahan sedikit saja, perkiraannya jadi rendah — persamaannya tidak bisa membedakan pengaturan pace dari kebugaran. Tes ini juga sedikit menguntungkan pelari yang sangat bugar dan merugikan pemula yang mesinnya sudah ada tetapi ekonomi larinya belum. Perlakukan sebagai angka untuk dikalahkan lain kali, bukan hasil pengukuran laboratorium, dan pakailah tes jalan kaki kalau menempuh jarak ini dengan berlari belum aman bagi Anda.