Kalkulator nutrisi
Kalkulator laju keringat
Timbang badan sebelum dan sesudah sesi untuk mengetahui berapa banyak cairan yang benar-benar hilang setiap jam — dan berapa yang perlu diminum selama serta sesudahnya. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Laju keringat berubah mengikuti panas dan intensitas — coach menyesuaikan rencana Anda seiring kondisinya.
Tes keringat untuk atlet
Ini protokol yang dipakai ilmuwan olahraga, bukan panduan minum air harian pada umumnya. Timbang diri Anda tanpa busana atau dengan pakaian kering tepat sebelum latihan, lalu timbang lagi tepat sesudahnya setelah dikeringkan dengan handuk. Catat setiap mililiter yang Anda minum di antaranya. Berat yang hilang itu adalah cairan, dan menambahkan kembali apa yang Anda minum memberi total keringat yang keluar.
Cara kerja kalkulator ini
Keringat hilang = (berat sebelum − berat sesudah) + cairan yang diminum, dengan satu liter keringat dihitung sebagai satu kilogram. Bagi dengan durasi sesi dalam jam dan Anda mendapat laju keringat dalam liter per jam. Kami juga menampilkan kehilangan massa tubuh dalam persen, karena panduan standarnya adalah menjaga angka itu di bawah 2% — lewat dari situ, performa dan pengaturan suhu tubuh mulai terganggu.
Mengganti yang hilang
Pada sesi yang setara, minumlah kira-kira sebanyak laju keringat Anda, dibagi sepanjang jam alih-alih sekali teguk. Sesudahnya, panduan umumnya sekitar 1,5 liter untuk setiap kilogram yang berkurang, dihabiskan dalam beberapa jam berikutnya, karena sebagian akan keluar sebagai urine. Kandungan natrium keringat sangat bervariasi — sekitar 500 sampai 2.000 mg per liter — jadi angka natrium di sini adalah perkiraan orde besaran, bukan resep. Tes ulang pada cuaca berbeda: laju keringat bukan satu angka untuk sepanjang tahun.