Kalkulator umur panjang
Kalkulator persentil VO₂ max
Bandingkan VO₂ max dengan norma Cooper Institute / ACSM untuk usia dan jenis kelamin Anda. Jawabannya berupa rentang di antara dua titik potong yang diterbitkan, bukan satu angka persentil — sumbernya menerbitkan empat titik dan tidak ada apa pun di antaranya. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Kata-kata ini adalah label tabel itu sendiri untuk rentang persentil, bukan penilaian independen. “Rendah” berarti di bawah persentil ke-40 kelompok rujukan ini, tidak lebih dari itu.
Seluruh baris untuk kelompok usia Anda
| Persentil | Nilai VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/menit |
| 60 | 44 ml/kg/menit |
| 80 | 48,3 ml/kg/menit |
| 95 | 54 ml/kg/menit |
Keempat titik potong yang diterbitkan untuk usia dan jenis kelamin Anda, sehingga Anda bisa melihat asal rentangnya alih-alih memercayai satu label begitu saja.
Selisih menuju titik potong berikutnya adalah satu-satunya angka di halaman ini yang menatap ke depan dan benar-benar nyata. Coach bisa menyusun blok latihan yang menutupnya.
Mengapa hasilnya rentang, bukan satu angka
Tabel sumbernya menerbitkan empat titik potong untuk tiap kelompok usia dan jenis kelamin: persentil ke-40, ke-60, ke-80, dan ke-95. Empat titik hanya memberi tahu di antara pasangan mana sebuah nilai berada, tidak lebih rinci dari itu. Menyatakan “Anda berada di persentil ke-73” berarti mengasumsikan bentuk sebaran yang tidak pernah diterbitkan sumbernya, dan angka hasilnya akan terlihat jauh lebih presisi daripada bukti di belakangnya. Karena itu jawabannya berupa rentang — dan “ke-60 hingga ke-79” benar-benar berarti berada pada atau di atas nilai persentil ke-60 dan di bawah nilai persentil ke-80, bukan persentil ke-70 yang tidak pernah diukur siapa pun.
Dari mana norma ini berasal
Data normatif Aerobics Center Longitudinal Study dari Cooper Institute, sebagaimana dimuat ulang dalam ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Ini tabel yang sama dengan yang dibaca skor kebugaran kardio di situs ini — dipakai bersama, bukan disalin, sehingga keduanya tidak bisa melenceng dan memberi jawaban berbeda untuk nilai yang sama. Kelompoknya berjalan dari usia 20 sampai 79 per dekade; di luar rentang itu tidak ada barisnya, dan halaman ini memilih tidak mengembalikan apa pun daripada meminjam baris terdekat.
Siapa populasi rujukannya
Sebagian besar orang Amerika kulit putih berpendidikan tinggi yang cukup sehat untuk menjadi sukarelawan tes treadmill maksimal. Itu menjadikannya sebuah populasi rujukan, bukan populasi umum. Persentil terhadap kelompok ini adalah perbandingan nyata yang bisa diperiksa, dan itu bukan pernyataan yang sama dengan “lebih bugar daripada 80 persen orang dewasa seusia saya”. Tidak ada di halaman ini yang mendukung kalimat kedua.
Asal VO₂ max Anda itu penting
Tabel ini menggambarkan VO₂ max yang diukur langsung — masker, penganalisis gas, upaya maksimal. Memasukkan angka perkiraan membawa galat metode itu sendiri di atas semua hal lain di sini, dan untuk perkiraan dari jam tangan galat itu umumnya beberapa ml/kg/menit, cukup untuk menggeser Anda satu rentang penuh. Perkiraan dari tes submaksimal punya masalah yang sama dalam skala lebih kecil. Gunakan rentangnya, bukan batasnya: jika Anda hanya beberapa ml/kg/menit dari sebuah titik potong, posisi Anda yang sebenarnya memang tidak pasti.
Apa yang bukan arti sebuah persentil
Ini bukan status kesehatan dan bukan angka risiko. Kebugaran kardiorespirasi berhubungan kuat dengan kematian dari segala sebab di seluruh literatur, tetapi persentil terhadap kelompok sukarelawan hanyalah posisi dalam sebuah sebaran, dan mengubahnya menjadi pernyataan pribadi tentang masa depan Anda menuntut analisis yang tidak ada di tabel ini. Bacaan yang berguna adalah selisihnya: berapa ml/kg/menit yang memisahkan Anda dari titik potong berikutnya, karena itulah target yang benar-benar bisa dijadikan dasar satu blok latihan.