Apa hewan kebugaran Anda?
MasukMulai gratis

Tabel referensi bersepeda

Tabel watt per kg — FTP ke W/kg menurut berat badan

Watt per kilogram pada FTP untuk setiap kombinasi daya ambang dari 100 sampai 450 W dan berat badan dari 50 sampai 100 kg, diikuti kategori pesepeda Coggan untuk pria dan wanita sebagai rentang W/kg beserta FTP yang dimaksud tiap rentang pada 60, 70, dan 80 kg.

W/kg pada FTP menurut berat badan

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Kategori pesepeda — pria

KategoriW/kg pada FTPFTP pada 60 kgFTP pada 70 kgFTP pada 80 kg
Kelas dunia≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Luar biasa5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Sangat baik4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Baik sekali3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Baik3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Sedang2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Cukup2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Belum terlatih< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Kategori pesepeda — wanita

KategoriW/kg pada FTPFTP pada 60 kgFTP pada 70 kgFTP pada 80 kg
Kelas dunia≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Luar biasa4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Sangat baik3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Baik sekali3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Baik2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Sedang2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Cukup1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Belum terlatih< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Cara membaca tabel watt per kg

Cari baris FTP Anda dan kolom berat badan Anda; selnya adalah W/kg Anda pada ambang, dan tabel kategori menunjukkan pita mana yang Anda tempati untuk pria atau wanita. Perlakukan batasnya sebagai bacaan, bukan aturan: sumber yang berbeda menerbitkan batas yang sedikit berbeda, tabel ini menggambarkan populasi pesepeda alih-alih standar lisensi, dan tidak ada federasi yang memberikan kategori balap dari angka daya. Tabel ini juga tidak bicara soal kecepatan. W/kg menentukan tanjakan, tempat Anda mengangkat tubuh sendiri melawan gravitasi; di jalan datar, watt mentah dan aerodinamika yang menentukan, dan dua pesepeda dengan W/kg sama bisa terpaut semenit dalam 40 km.

Kalkulator rasio daya terhadap beratMasukkan berat badan, FTP, dan opsional puncak 5 detik, 1 menit, dan 5 menit untuk mendapat W/kg di setiap durasi beserta kategori pesepeda Anda.

Ada dua cara menggeser angka ini, lebih banyak watt atau lebih sedikit massa, dan coach akan memberi tahu mana yang berlaku untuk Anda sebelum menulis bloknya.

Berapa watt per kg yang bagus?

Pada ambang, di bawah 2,0 W/kg berarti belum terlatih untuk pria dan di bawah 1,8 untuk wanita; 3,2 sampai 3,8 untuk pria dan 2,8 sampai 3,3 untuk wanita adalah pesepeda klub yang bugar; di atas 4,4 untuk pria dan 3,9 untuk wanita adalah pembalap amatir yang kuat; dan pesepeda grand tour profesional berada di dekat 6 W/kg selama satu jam. Pita wanita lebih rendah karena populasi dasarnya berbeda, bukan karena fisiologinya berbeda jenis.

Bagaimana mengubah FTP ke W/kg?

Bagi FTP Anda dalam watt dengan berat badan dalam kilogram: 300 W pada 75 kg adalah 4,00 W/kg. Kalau Anda menimbang dalam pound, bagi dulu dengan 2,2046. Grid ini melakukan pembagian itu untuk setiap langkah 25 W dan 5 kg sehingga Anda juga bisa membaca angka tetangganya.

Kardio