Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator lemak tubuh YMCA
Perkirakan persentase lemak tubuh hanya dari dua angka: lingkar pinggang dan berat badan. Metode lingkar tubuh YMCA. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Satu kali pengukuran hanyalah titik awal — coach mengubahnya menjadi rencana dan mengeceknya lagi seiring waktu.
Apa itu metode lemak tubuh YMCA?
Persamaan YMCA, yang berasal dari manual tes dan asesmen kebugaran YMCA, memperkirakan berapa pon dari tubuh Anda yang berupa lemak hanya dengan berat badan dan satu ukuran lingkar pinggang sejajar pusar. Bagi berat lemak itu dengan berat total dan Anda mendapat persentase lemak tubuh. Ini perkiraan yang paling sedikit menuntut peralatan di antara yang umum dipakai: sebuah pita ukur dan sebuah timbangan.
Cara kerja kalkulator ini
Persamaannya ditulis dalam pon dan inci, jadi kami mengonversi apa pun yang Anda masukkan. Untuk pria: lemak (pon) = 4,15 × pinggang − 0,082 × berat − 98,42. Untuk wanita, konstantanya berubah menjadi 76,76. Persamaan YMCA modifikasi untuk pria memakai 94,42; persamaan modifikasi untuk wanita berbentuk berbeda dan juga membutuhkan pergelangan tangan, pinggul, serta lengan bawah — itulah sebabnya kolom-kolom tersebut bersifat opsional di sini.
YMCA dibanding metode Angkatan Laut AS
Kedua metode ini memang dirancang berbeda. Metode Angkatan Laut meregresikan logaritma dari pinggang dikurangi leher terhadap tinggi badan, sehingga ikut memperhitungkan ukuran rangka; metode YMCA sama sekali mengabaikan tinggi dan memodelkan berat lemak langsung dari pinggang dan berat badan. Pada tubuh yang sama keduanya bisa berselisih beberapa poin — metode Angkatan Laut biasanya lebih tepat untuk orang yang sangat tinggi atau sangat pendek, sedangkan metode YMCA lebih cepat dilakukan. Kalau Anda ingin angka Angkatan Laut, jalankan kalkulator lemak tubuh kami lalu bandingkan.
Cara menggunakan angkanya
Perlakukan sebagai garis tren, bukan hasil laboratorium. Ukur pinggang sejajar pusar, pagi hari sebelum apa pun, dalam keadaan rileks, dengan pita dan titik yang sama — lalu bandingkan hanya dengan hasil Anda sendiri. Pergeseran dua poin selama delapan minggu jauh lebih berarti daripada satu kali pengukuran. Ini perkiraan untuk keputusan latihan, bukan asesmen medis.