Tabel referensi aktivitas
Nilai MET menurut aktivitas dan intensitas
Pilihan aktivitas dari 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Cocokkan aktivitas dan tingkat usaha, lalu kirim nilai MET ke kalkulator kalori terbakar. Kode sumber memudahkan pemeriksaan entri asli.
| Aktivitas dan intensitas | Kode sumber | MET | Perkirakan kalori |
|---|---|---|---|
| Berjalan, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), permukaan datar dan padat | 17152 | 2,8 | Perkirakan kalori |
| Berjalan, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), permukaan datar dan padat | 17190 | 3,8 | Perkirakan kalori |
| Berjalan, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), permukaan datar dan padat | 17200 | 4,8 | Perkirakan kalori |
| Joging, pace pilihan sendiri | 12020 | 7,5 | Perkirakan kalori |
| Berlari, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Perkirakan kalori |
| Berlari, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Perkirakan kalori |
| Bersepeda santai, di bawah 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Perkirakan kalori |
| Bersepeda, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Perkirakan kalori |
| Latihan resistansi, beberapa gerakan, 8–15 repetisi | 02054 | 3,5 | Perkirakan kalori |
| Angkat beban, powerlifting, atau binaraga, intensitas tinggi | 02050 | 6 | Perkirakan kalori |
| Mendayung di mesin, di bawah 100 watt, intensitas sedang | 02071 | 5 | Perkirakan kalori |
| Mendayung di mesin, 100–149 watt, intensitas tinggi | 02072 | 7,5 | Perkirakan kalori |
| Kalistenik dengan berat badan, intensitas sedang | 02022 | 3,8 | Perkirakan kalori |
| Yoga hatha | 02150 | 2,3 | Perkirakan kalori |
| Peregangan ringan | 02101 | 2,3 | Perkirakan kalori |
Arti nilai MET
Satu MET standar mewakili 3,5 mL oksigen per kilogram per menit. Nilai ini memperkirakan biaya energi aktivitas terhadap acuan itu, bukan metabolisme Anda yang terukur. Kompendium dewasa mencakup usia 19–59 tahun; tersedia kompendium terpisah untuk usia muda dan lansia.
Cocokkan deskripsinya, bukan hanya olahraganya
Bersepeda santai dan bersepeda berat tidak memiliki nilai MET yang sama. Medan, kecepatan, teknik, dan usaha berpengaruh. Rentang watt mendayung hanya berlaku untuk aktivitas yang tercantum; tabel ini tidak menyediakan konversi universal dari watt atau usia ke MET. Perkiraan kalori bersifat pendekatan dan mencakup pengeluaran energi saat istirahat.
Kompendium Dewasa 2024 — tabel aktivitas asli
Simpan hasil ini — kembali lagi dan lihat perubahannya.
Gratis — tanpa kartu, 30 detik. Hasil Anda ikut terbawa.