Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator lemak tubuh
Perkirakan persentase lemak tubuh dengan pita ukur—tanpa kaliper atau timbangan. Menggunakan metode Angkatan Laut AS. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Tentukan target dan dapatkan rencana untuk mencapainya—coach mengingatnya dan menyesuaikan setiap minggu.
Apa itu metode lemak tubuh Angkatan Laut?
Metode lingkar tubuh Angkatan Laut AS memperkirakan persentase lemak tubuh dari beberapa pengukuran dengan pita—leher, pinggang, dan pinggul untuk wanita—serta tinggi badan. Tanpa kaliper, timbangan, atau laboratorium. Perkiraan ini dapat dilakukan di rumah dalam dua menit.
Cara kerja kalkulator ini
Metode ini mencocokkan regresi logaritmik dengan pengukuran dalam sentimeter menggunakan log basis 10. Untuk pria: 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(pinggang − leher) + 0,15456·log₁₀(tinggi)) − 450. Untuk wanita, lingkar pinggul ditambahkan ke bagian pinggang. Ukur pinggang sejajar pusar dan leher tepat di bawah laring agar hasil lebih konsisten.
Cara menggunakan hasilnya
Perlakukan angka ini sebagai perkiraan tingkat populasi, bukan pemindaian DEXA. Nilainya paling berguna untuk memantau tren selama beberapa minggu, bukan sebagai angka mutlak sekali ukur. Ukur dalam kondisi yang sama setiap kali. Coach dapat menyusun fase cutting atau recomposition berdasarkan hasil Anda dan mengeceknya lagi seiring waktu.