Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator massa otot rangka
Perkirakan berapa bagian tubuh Anda yang benar-benar otot — bukan massa bebas lemak, yang ikut menghitung tulang dan organ. Masukkan tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Ini selisih dari kelompok-kelompok dalam studi aslinya. Angkanya mencerminkan siapa yang diukur studi itu, bukan biologi — biarkan pada Acuan kecuali Anda memang sedang mereproduksi angka yang diterbitkan.
Otot dibangun pelan dan hilang cepat — coach yang menjaga latihan dan asupan protein Anda tetap jujur.
Apa itu massa otot rangka?
Massa otot rangka adalah berat otot yang benar-benar bisa Anda latih — bisep, paha depan, gluteus, dan seterusnya. Ini tidak sama dengan massa bebas lemak yang dilaporkan hampir semua kalkulator lain: massa bebas lemak adalah segala sesuatu yang bukan lemak, sehingga tulang, organ, darah, dan cairan tubuh ikut terhitung. Otot rangka hanyalah bagian dari itu, biasanya sedikit di atas separuhnya. Mencampuradukkan keduanya membuat orang merasa punya otot jauh lebih banyak daripada kenyataannya.
Cara kerja kalkulator ini
Lee dkk. (2000) mencocokkan massa otot rangka seluruh tubuh terhadap MRI pada 244 orang dewasa: massa otot rangka = 0,244 × berat dalam kg + 7,80 × tinggi dalam meter − 0,098 × usia + 6,6 untuk pria + faktor populasi − 3,3. Persamaan itu menjelaskan 86% keragaman dengan galat baku 2,8 kg, dan karena itulah halaman ini menampilkan rentang, bukan satu angka tunggal. Faktor populasi adalah selisih yang dilaporkan penulisnya untuk dua kelompok dalam studi mereka sendiri; di sini nilainya nol secara bawaan.
Membaca angkanya dengan jujur
Persamaan ini hanya tahu tinggi, berat, usia, dan jenis kelamin Anda — selain itu tidak ada. Ia tidak bisa membedakan seorang lifter dari orang yang jarang bergerak dengan ukuran tubuh identik, jadi dua orang dengan angka masukan sama akan mendapat jawaban sama betapa pun berbeda cara mereka berlatih. Itu membuatnya berguna untuk memantau perubahan diri sendiri dari waktu ke waktu, karena galatnya sebagian besar saling meniadakan, dan nyaris tidak berguna untuk membandingkan diri dengan orang lain. Pengukuran yang sebenarnya adalah pemindaian DEXA atau MRI.
Mengapa di sini tidak ada penilaian sarkopenia
Ada kalkulator yang mengambil indeks massa otot lalu melabelinya sarkopenia kelas I atau II. Batas-batas itu berasal dari Janssen dkk. dan diturunkan memakai persamaan bioimpedansi, bukan persamaan ini. Dijalankan pada keluaran persamaan ini, batas tersebut salah menggolongkan orang dewasa yang sehat-sehat saja — pria 80 kg, 180 cm, berusia 30 tahun jatuh di bawah ambang kelas I. Mencampur ambang dari satu metode pengukuran dengan perkiraan dari metode lain bukanlah uji saring, jadi kami tidak menampilkannya. Kalau Anda khawatir kehilangan otot, itu percakapan dengan dokter.