Kalkulator nutrisi
Kalkulator protein
Dapatkan target protein harian berdasarkan berat dan tujuan—angka yang sering tidak tercapai. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Mencapai target protein adalah bagian sulit—coach mengubah angka ini menjadi makanan nyata.
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan?
Kebutuhan protein mengikuti berat badan dan intensitas latihan. Orang sedenter cukup dengan sekitar 1,0 g per kg, sedangkan orang yang menambah otot atau cutting membutuhkan mendekati 2,0–2,2 g/kg. Protein lebih tinggi dalam defisit membantu melindungi otot yang sudah dibangun.
Cara kerja kalkulator ini
Kami mengalikan berat tubuh dalam kilogram dengan faktor gram per kilogram sesuai tujuan—dari 1,0 untuk sedenter hingga 2,2 untuk cutting—lalu membulatkannya ke gram utuh. Ini adalah cara sederhana dan andal untuk menentukan batas minimum protein harian.
Mencapai target
Mengetahui angkanya mudah; mengonsumsinya secara konsisten adalah tantangan nyata. Sebarkan protein di setiap waktu makan, gunakan sumber yang padat protein, dan catat selama seminggu untuk melakukan kalibrasi. Ingin makanan berdasarkan target yang benar-benar akan Anda makan? Coach dapat membantu.