Kalkulator kardio

Kalkulator tes treadmill Balke

Perkirakan VO₂ max dari lama waktu Anda di protokol treadmill Balke — tes jalan kaki yang hanya menaikkan kemiringan. Masukkan total waktu Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu tes treadmill Balke?

Protokol Balke dan Ware (1959) menahan treadmill pada kecepatan jalan kaki dan hanya menaikkan kemiringannya, satu tingkat setiap kali, sampai Anda tidak sanggup melanjutkan. Karena belt tidak pernah melaju lebih cepat dari jalan kaki, tes ini bisa diberikan kepada orang yang akan dicoret oleh tes lari: pasien rehabilitasi jantung, lansia, dan siapa pun yang sedang diskrining alih-alih dilatih. Skornya sesederhana berapa lama Anda bertahan di atasnya.

Cara kerja kalkulator ini

Dua persamaan, satu untuk tiap varian protokol. Pria berjalan pada 3,3 mph dengan kemiringan mencapai 2% pada menit kedua lalu naik satu poin setiap menit berikutnya, sehingga VO₂ max = 1,444 × menit + 14,99. Wanita berjalan pada 3,0 mph dengan kemiringan naik 2,5 poin setiap tiga menit, sehingga VO₂ max = 1,38 × menit + 5,22. Tiap garis dicocokkan pada variannya sendiri, jadi waktu dari satu varian tidak boleh dibaca dengan persamaan varian yang lain.

Menjalankan tes dengan benar

Atur belt ke kecepatan yang sesuai untuk varian yang dipakai dan tahan di situ sepanjang tes — satu-satunya yang berubah adalah kemiringannya. Jangan berpegangan pada rel tangan: bertumpu di sana melepaskan sebagian nyata dari berat badan Anda dan membuat waktunya melambung jauh, dan inilah penyebab paling umum tes ini memberi jawaban yang keliru. Berhentilah saat benar-benar kehabisan tenaga, dan pastikan ada yang mengawasi kalau Anda punya riwayat jantung sekecil apa pun.

Seberapa akurat tes ini?

Protokol jalan kaki submaksimal memperkirakan, bukan mengukur, dan galat bakunya beberapa ml/kg/menit ke atas maupun ke bawah. Perkiraannya mengandaikan Anda berjalan sampai titik ketika benar-benar tidak bisa melanjutkan; berhenti lebih awal karena kemiringannya terasa tidak nyaman akan terbaca sebagai kebugaran yang rendah. Tes ini juga punya langit-langit — pelari terlatih bisa berjalan menanjak curam sangat lama tanpa mencapai batasnya, dan lebih cocok memakai protokol Bruce atau tes berbasis lari.