Tabel referensi kelenturan
Norma sit-and-reach menurut usia dan jenis kelamin
Tabel referensi sit-and-reach CSEP Kanada untuk dewasa usia 20–69 tahun. Semua batas menggunakan kotak dengan tanda 26 cm pada garis kaki. Ini kategori referensi tes, bukan norma seluruh dunia atau prediksi cedera.
Pria
| Usia | Kurang (cm) | Cukup (cm) | Baik (cm) | Sangat baik (cm) | Istimewa (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Wanita
| Usia | Kurang (cm) | Cukup (cm) | Baik (cm) | Sangat baik (cm) | Istimewa (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Periksa kotak sebelum membaca tabel
Pilih baris usia dan jenis kelamin Anda. Setiap interval mencakup batas bawah, tetapi tidak batas atas. Jika kotak menunjukkan 23 cm di kaki, tambahkan 3 cm pada hasil sebelum memakai tabel 26 cm ini. Jadi, hasil 30 cm pada kotak 23 cm dibandingkan sebagai 33 cm. Gunakan acuan kotak yang sama saat membandingkan tes.
Bawa hasil pengukuran dan pengaturan tes ke percakapan tentang latihan Anda.
Dari mana norma ini berasal?
Canadian Society for Exercise Physiology, CSEP-PATH Resource Manual (2013), dimuat kembali dalam ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Batasnya sama dengan kalkulator sit-and-reach kami. Batas ini tidak berlaku untuk anak, dewasa di atas 69 tahun, atau protokol tes lain.
Apakah hasil rendah berarti saya akan cedera?
Tidak. Sit-and-reach memadukan kelenturan hamstring dan punggung bawah serta dipengaruhi perbandingan panjang lengan dan kaki. Satu kategori tidak dapat mendiagnosis masalah atau memprediksi cedera. Bandingkan pengukuran berulang dengan pengaturan yang sama, bukan mengejar kategori tertentu.