Kalkulator komposisi tubuh

Kalkulator Jackson-Pollock 3 titik

Persentase lemak tubuh dari tiga pembacaan caliper dan usia Anda — metode tiga titik Jackson & Pollock. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Apa itu metode Jackson-Pollock 3 titik?

Andrew Jackson dan Michael Pollock menerbitkan persamaan skinfold umum untuk pria pada 1978, sedangkan Jackson, Pollock, dan Ann Ward menerbitkan persamaan untuk wanita pada 1980. Versi tiga titik adalah bentuk ringkas dari metode tujuh titik mereka: tiga lipatan alih-alih tujuh, dipilih karena membawa bobot prediktif terbesar pada sampel beberapa ratus orang dewasa. Seperti semua metode skinfold, yang diprediksi adalah densitas tubuh, bukan lemak secara langsung, lalu persamaan kedua mengubah densitas itu menjadi persentase.

Cara kerja kalkulator ini

Pria menjumlahkan dada, perut, dan paha; wanita menjumlahkan trisep, suprailiaka, dan paha. Jumlah itu masuk ke persamaan kuadrat yang disesuaikan usia — untuk pria, D = 1,10938 − 0,0008267·Σ + 0,0000016·Σ² − 0,0002574·usia — dan densitas yang keluar dikonversi dengan persamaan Siri, 495/D − 450. Usia ada di sana bukan tanpa alasan: proporsi lemak subkutan terhadap lemak total mengecil seiring bertambahnya umur, sehingga lipatan yang identik terbaca sebagai lemak tubuh yang lebih tinggi pada usia lima puluh dibanding dua puluh.

Cara mengambil lipatannya

Cubit kulit dan lemak, bukan otot. Gulung lipatan di antara ibu jari dan telunjuk sekitar satu sentimeter dari titik tempat rahang caliper akan mendarat, dan pastikan lipatan itu tidak mengencang saat otot di bawahnya berkontraksi. Dada adalah lipatan diagonal di tengah antara ketiak dan puting; perut adalah lipatan vertikal sekitar 2 cm di samping pusar; paha adalah lipatan vertikal di tengah antara lipat pangkal paha dan tempurung lutut; suprailiaka adalah lipatan diagonal tepat di atas tulang panggul; trisep adalah lipatan vertikal di tengah antara bahu dan siku dengan lengan menggantung rileks. Ukur sisi kanan, baca caliper dua detik setelah dilepas, ambil tiga pembacaan per titik secara bergiliran alih-alih berturut-turut, dan pakai mediannya — rata-rata membiarkan satu cubitan buruk menyeret seluruh angkanya.

Cara menggunakan angkanya

Persamaan skinfold membawa galat baku sekitar 3,5 poin persentase terhadap penimbangan hidrostatik, dan dalam praktiknya sebagian besar galat itu berasal dari orang yang memegang caliper, bukan dari persamaannya. Angkanya jauh lebih bernilai sebagai deret ketimbang sebagai satu pembacaan: penguji yang sama, titik yang sama, waktu hari yang sama, setiap empat sampai enam minggu. Kalau Anda beralih ke versi tujuh titik atau ke Durnin & Womersley, mulailah deret baru — kedua metode itu tidak cukup sepakat untuk dibandingkan silang.