Kalkulator kardio
Kalkulator tes bangku Åstrand
Perkirakan VO₂ max dari tes bangku Åstrand–Ryhming — lima menit naik-turun bangku, lalu denyut jantung stabil yang Anda capai. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Tes bangku mudah diulang — coach menjadwalkan tes ulang agar Anda bisa melihat trennya.
Apa itu tes bangku Åstrand?
Tes bangku Åstrand–Ryhming adalah tes kebugaran submaksimal: Anda naik-turun kotak pada irama tetap selama lima menit, lalu membaca denyut jantung yang sudah stabil. Jantung yang lebih bugar memompa lebih banyak darah setiap denyut, sehingga pada beban kerja yang sama orang yang lebih bugar berhenti di denyut yang lebih rendah — selisih itulah yang diubah tes ini menjadi perkiraan VO₂ max. Tidak ada bagian yang maksimal, sehingga tes ini bisa dipakai orang yang tidak boleh didorong sampai kelelahan total.
Cara kerja kalkulator ini
Kami memakai bentuk linear dari nomogram Åstrand dan Ryhming (1954): untuk pria VO₂ max dalam liter per menit = 3,744 × (berat dalam kg + 5) ÷ (denyut jantung − 62), dan untuk wanita 3,750 × (berat dalam kg + 3) ÷ (denyut jantung − 65). Membaginya dengan berat badan menghasilkan satuan ml/kg/menit yang lebih dikenal. Kedua persamaan terikat pada tinggi bangkunya masing-masing, jadi kotak 40 cm dan 33 cm tidak bisa saling ditukar.
Mengapa faktor koreksi usia penting
Ekstrapolasi dari denyut jantung submaksimal mengandaikan denyut jantung maksimum sekitar 195–200 bpm, dan itu hanya benar untuk orang dewasa muda. Åstrand menerbitkan faktor koreksi pada 1960 yang menurunkan perkiraan mentah seiring turunnya denyut jantung maksimum: 1,10 pada usia 15, 1,00 pada 25, 0,87 pada 35, 0,78 pada 45, 0,68 pada 60, dan 0,65 pada 65. Melewatkan koreksi ini adalah penyebab paling umum hasil tes ini dilaporkan jauh terlalu tinggi.
Menjalankan tes dengan benar
Setel metronom pada 90 ketukan per menit dan lakukan satu gerakan kaki per ketukan — naik, naik, turun, turun — yang menghasilkan 22,5 langkah penuh per menit. Naik-turunlah selama lima menit penuh; perkiraannya mengandaikan denyut jantung Anda sudah mendatar, sehingga tes yang lebih pendek terbaca terlalu rendah. Ukur denyut jantung pada 15 detik terakhir, dan anggap hasilnya tidak sah jika angkanya di bawah 120 atau di atas 170 bpm: di luar rentang itu hubungan yang diandalkan nomogram tidak lagi berlaku.