Kalkulator kardio
Tabel level dan kecepatan tes bleep
Level 1 dilari pada 8,0 km/jam, level 2 naik ke 9,0 km/jam, dan setiap level berikutnya bertambah 0,5 km/jam. Menuntaskan seluruh 21 level berarti 247 balikan dan 4.940 m lari.
Tabel level dan kecepatan tes bleep
| Level | Kecepatan (km/jam) | Balikan | Total jarak (m) | PERKIRAAN VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1.020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1.220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1.440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1.660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1.880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2.120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2.360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2.620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2.880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3.140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3.420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3.700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4.000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4.300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4.620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4.940 | 83,6 |
Cara kerja kalkulator ini
Kami memakai persamaan Léger dari studi asli lari bolak-balik 20 m: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, dengan S adalah kecepatan lari pada level yang Anda capai dalam km/jam dan A adalah usia dalam tahun. Persamaan ini disusun dari peserta berusia 8–19 tahun, sehingga orang dewasa dihitung pada usia 18 — konvensi yang lazim dipakai. Tidak ada faktor jenis kelamin dalam persamaan Léger; level yang sama menghasilkan skor yang sama untuk siapa pun.
Skor tes bleep bergerak kalau intervalnya tepat — coach memasukkannya ke minggu latihan Anda.
Apa itu tes bleep?
Tes bleep — dikenal juga sebagai tes lari multitahap atau tes lari bolak-balik 20 m — mengharuskan Anda berlari bolak-balik di antara dua garis sejauh 20 m dan tiba sebelum setiap bunyi bip terdengar. Jeda antarbunyi makin pendek pada setiap level, sehingga kecepatan yang dituntut naik dari 8,0 km/jam sampai Anda tidak lagi sanggup mengikutinya. Skor Anda adalah level dan balikan saat Anda berhenti.
Mengapa nomor balikan tidak mengubah perkiraan VO₂
Kecepatan tetap sama sepanjang satu level, jadi kecepatan aerobik yang dipakai persamaan naik per level, bukan per balikan. Balikan yang Anda capai tetap berarti: itu menentukan total jarak, total waktu lari, dan penentu unggul ketika dua orang berhenti di level yang sama.