Kalkulator tidur
Kalkulator tidur — jam tidur dan jam bangun per siklus tidur
Hitung mundur dari alarm, atau maju dari saat Anda naik ke tempat tidur, dalam siklus tidur 90 menit yang utuh — dengan lima belas menit untuk terlelap yang sudah ikut dihitung. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Sebuah jam di halaman web adalah bagian yang mudah. Coach mengurus malam yang harus berakhir tepat pada jam itu.
Untuk apa kalkulator siklus tidur
Tidur berjalan dalam siklus, dan bangun di ujung sebuah siklus, saat tidur sedang ringan, terasa jauh lebih enak daripada ditarik keluar dari tidur dalam di tengah jalan. Itulah sebabnya enam jam bisa membuat Anda lebih tajam daripada tujuh jam. Halaman ini mengambil satu waktu yang sudah Anda ketahui — alarm yang tidak bisa digeser, atau saat Anda sedang naik ke tempat tidur — lalu menampilkan jam-jam di ujung malam yang lain yang jatuh tepat pada siklus utuh.
Cara kerja kalkulator ini
Satu siklus dihitung 90 menit, dan yang ditawarkan empat, lima, serta enam siklus: empat adalah malam yang pendek, enam adalah malam yang penuh. Proses terlelap dihitung terpisah dari tidurnya. Menghitung mundur dari alarm pukul 07.00 melewati lima siklus jatuh pada pukul 23.30 dalam keadaan sudah tertidur, jadi jam tidur yang ditawarkan adalah 23.15 — lima belas menit lebih awal. Kalkulator yang melewati langkah itu secara sistematis optimistis seperempat jam. Ke arah sebaliknya, jam yang Anda masukkan adalah saat Anda naik ke tempat tidur, sehingga tidurnya dan lima belas menit itu sama-sama ditambahkan.
Lima belas menit yang dilewatkan kebanyakan kalkulator
Lima belas menit adalah angka perencanaan yang lazim untuk terlelap, dan angka itu duduk di dalam rentang 10 sampai 20 menit yang dianggap normal. Kedua tepinya justru informatif dengan sendirinya: konsisten terlelap dalam kurang dari lima menit menandakan kurang tidur, bukan bakat tidur, dan konsisten butuh lebih dari tiga puluh menit adalah ambang yang dipakai dalam skrining insomnia.
Berapa banyak tidur yang diminta anjurannya
Rentang yang ditampilkan untuk usia Anda berasal dari panel konsensus 2015 National Sleep Foundation (Hirshkowitz dkk., Sleep Health): 9 sampai 11 jam sampai usia 13, 8 sampai 10 jam hingga usia 17, 7 sampai 9 jam untuk usia 18 hingga 64, dan 7 sampai 8 jam mulai usia 65. Panel itu juga menerbitkan pita "mungkin masih sesuai" yang lebih lebar di kedua sisi angka tersebut, yang sengaja tidak dipakai halaman ini — kalkulator yang melebarkan targetnya sendiri sampai semua orang lulus tidak sedang memberi tahu siapa pun apa pun. Itu juga sebabnya pilihan empat siklus ditandai apa adanya sebagai malam yang pendek, bukan disodorkan sebagai pilihan yang setara.
Di titik mana sembilan puluh menit runtuh
Sembilan puluh menit adalah rata-rata populasi yang dipakai seolah-olah ia konstanta pribadi. Siklus yang sebenarnya berjalan kira-kira 70 sampai 120 menit, memanjang sepanjang malam saat REM mengambil porsi lebih besar, dan berbeda antarorang maupun antarmalam. Jadi perlakukan setiap jam di halaman ini sebagai kandidat selebar kira-kira seperempat jam, bukan sebagai janji temu. Ketepatan pada versi populer gagasan ini tidak datang dari biologinya.