Kalkulator nutrisi
Kalkulator BMR
Perkirakan kalori yang dibakar tubuh saat istirahat penuh—batas dasar kebutuhan energi harian Anda. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
BMR adalah batas dasar—coach menyesuaikannya dengan aktivitas dan menyusun target.
Apa itu BMR?
Laju metabolisme basal adalah energi yang dibakar tubuh saat istirahat penuh hanya untuk menjaga Anda tetap hidup—jantung berdetak, paru-paru bernapas, dan sel bekerja. Ini adalah batas dasar kebutuhan kalori harian sebelum Anda melangkah sekalipun.
Cara kerja kalkulator ini
Kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·usia + s, dengan s sebesar +5 untuk pria dan −161 untuk wanita. Ini adalah standar modern yang lebih akurat daripada Harris-Benedict lama dan tidak memakai faktor aktivitas, sehingga hasilnya murni pembakaran saat istirahat.
BMR dibanding TDEE
BMR adalah kalori saat istirahat; total pengeluaran energi harian (TDEE) mengalikannya dengan faktor aktivitas untuk memasukkan gerak dan latihan. Gunakan TDEE untuk menentukan target kalori. Ingin angka yang ikut menyesuaikan saat berat dan latihan berubah? Coach dapat membantu.