MasukMulai gratis

Kalkulator bersepeda

Kalkulator FTP dan zona daya

Ubah tes 20 menit atau tes ramp menjadi FTP Anda dan tujuh zona daya Coggan, lengkap dengan watt per kilogram. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.

Opsional — dipakai untuk menghitung watt per kilogram.

FTP
285W
0,95 × hasil tes Anda 300 W
Rasio daya terhadap berat 4,07 W/kg

Tujuh zona daya Anda

Zona 1 · Pemulihan aktif
Mengayuh ringan untuk membuang kelelahan. Cukup santai untuk tetap bisa mengobrol.
0–55% dari FTP
0–157 W
Zona 2 · Daya tahan
Tempo yang bisa dijaga seharian. Sebagian besar latihan dasar berada di sini.
56–75% dari FTP
160–214 W
Zona 3 · Tempo
Usaha setara group ride yang bergegas — masih bisa dipertahankan, tetapi tidak lagi santai mengobrol.
76–90% dari FTP
217–257 W
Zona 4 · Ambang laktat
Di sekitar FTP. Berat, bisa diulang, ujung tajam sebuah time trial.
91–105% dari FTP
259–299 W
Zona 5 · VO2 max
Usaha tiga sampai delapan menit yang menaikkan langit-langit aerobik Anda.
106–120% dari FTP
302–342 W
Zona 6 · Kapasitas anaerobik
Serangan 30 detik sampai dua menit. Sangat berat, sangat terbatas.
121–150% dari FTP
345–428 W
Zona 7 · Daya neuromuskular
Sprint habis-habisan beberapa detik. Diukur dengan power meter, bukan persentase.
Di atas 151% dari FTP
430 W+

Zona adalah petanya — coach yang menulis sesinya dan menentukan seberapa sering Anda mengunjungi masing-masing.

Apa itu FTP?

Functional threshold power adalah daya rata-rata tertinggi yang bisa Anda pertahankan sekitar satu jam. Inilah angka acuan yang menjadi dasar setiap program bersepeda berbasis daya: naikkan FTP dan semua zona di bawahnya ikut naik bersama Anda.

Cara kerja kalkulator ini

Usaha habis-habisan selama 20 menit melebih-lebihkan apa yang bisa Anda pertahankan satu jam penuh, sehingga FTP diambil 95% dari rata-rata itu — protokol dari buku Allen dan Coggan, Training and Racing with a Power Meter. Tes ramp dinilai berbeda: FTP adalah 75% dari daya satu menit terbaik Anda. Zona kemudian menjadi rentang persentase FTP: 55% ke bawah pemulihan, 56–75% daya tahan, 76–90% tempo, 91–105% ambang, 106–120% VO2 max, 121–150% anaerobik, dan di atasnya neuromuskular.

FTP, W/kg, dan langkah berikutnya

Watt mentah menang di jalan datar; watt per kilogram menang di tanjakan, dan karena itu kedua angka sama-sama penting. Tes ulang setiap 6–8 minggu — lebih sering dari itu dan Anda hanya menguji, bukan berlatih. Di antara tes, sebagian besar latihan berada di zona 2 dan 3, dengan sesi ambang serta VO2 max ditumpuk di atasnya.