Kalkulator komposisi tubuh
Kalkulator akurasi timbangan lemak tubuh
Angka lemak tubuh Anda, beserta galat yang benar-benar dibawa metodenya. Cari tahu apakah angka itu mampu memberi tahu hal yang Anda kira. Gratis, instan, tanpa pendaftaran.
Galat pada angka Anda melintasi batas kategori, sehingga kategorinya sendiri bukan informasi — jawaban jujurnya adalah Anda bisa berada di kategori mana pun dari keduanya.
Satu pembacaan adalah derau. Coach bekerja dari trennya, dan itulah bagian yang berarti.
Kenapa setiap angka lemak tubuh punya batang galat
Tidak ada satu pun metode konsumen yang mengukur lemak tubuh. Semuanya mengukur hal lain — berapa banyak arus yang lewat melalui Anda, seberapa tebal sebuah lipatan kulit, berapa banyak air yang Anda pindahkan — lalu memasukkannya ke persamaan yang dicocokkan pada sampel orang lain. Jarak antara perkiraan itu dan kebenaran adalah galat baku, dan untuk sebagian besar metode jarak itu besar dibandingkan selisih yang sebenarnya dipedulikan orang. Timbangan pintar membawa galat kira-kira ±5 poin persentase. Jarak antara "bugar" dan "rata-rata" pada tabel deskriptor yang lazim adalah empat. Aritmetika itulah seluruh maksud halaman ini.
Berapa angka galat masing-masing metode
DEXA dikutip sekitar ±1,5 poin, penimbangan hidrostatik ±2,5, Bod Pod ±2,7, caliper lipatan kulit dan metode pita Angkatan Laut sekitar ±3,5, BIA genggam sekitar ±4,5, dan timbangan pintar kaki-ke-kaki sekitar ±5. Ini adalah galat metode dalam kondisi yang layak — lipatan kulit yang diambil penguji terlatih dengan caliper terkalibrasi, timbangan yang dipakai dalam keadaan terhidrasi dengan benar. Galat operator dan waktu pengukuran yang buruk menumpuk di atasnya. DEXA layak mendapat catatannya sendiri: presisinya sangat baik, artinya pemindaian ulang memberi jawaban nyaris sama, tetapi presisi dan akurasi adalah sifat yang berbeda, dan dua mesin dari pabrikan berbeda bisa berselisih tentang orang yang sama lebih besar daripada angka di atas.
Kenapa timbangan Anda melonjak dalam semalam
Karena dua pembacaan terpisah masing-masing membawa galat penuh, sebuah perubahan harus melampaui kira-kira dua kali lipatnya sebelum berarti apa pun. Timbangan pintar yang melaporkan 18,2 % pada satu pagi dan 20,6 % pada pagi berikutnya tidak sedang mendeteksi dua kilogram lemak yang muncul dalam semalam, yang secara fisiologis mustahil — ia sedang mendeteksi berapa banyak air di kaki Anda. Alat kaki-ke-kaki mengalirkan arus naik lewat satu tungkai dan turun lewat tungkai lain, jadi ia menyampel tubuh bagian bawah dan luar biasa peka terhadap hidrasi, makanan baru saja, alkohol, garam, serta apakah Anda berlatih kemarin. Menimbang pagi-pagi sekali, dalam keadaan puasa, sebelum minum, bukanlah takhayul; itu satu-satunya cara menahan bagian sistematis dari galat agar tetap konstan.
Jadi pengukuran lemak tubuh berguna untuk apa?
Tren, bukan vonis. Diukur dengan cara yang sama, pada waktu yang sama, dalam kondisi yang sama, sebagian besar galatnya bersifat sistematis — kekeliruan yang sama setiap kali, sehingga sebagian besarnya saling meniadakan dalam selisih antarpembacaan. Timbangan yang membaca tiga poin terlalu tinggi tetap menunjukkan tren menurun yang nyata selama delapan minggu. Yang tidak bisa dilakukannya adalah memberi tahu apakah hari ini Anda berada di 17 % atau 22 %, dan menimbang ulang berkali-kali tidak akan memperbaikinya, karena menimbang ulang mengukur hal yang sama dengan cara keliru yang sama. Kalau Anda butuh satu angka yang akurat — untuk kelas pertandingan, protokol penelitian, keputusan medis — Anda butuh metode laboratorium, dan bahkan lalu Anda tetap perlu bertanya metode yang mana dan di mesin siapa.